annonse:
  • 03.01.2017, 11:50

nytt år nye mål


Da rakk det allerede å bli 3. januar før jeg fikk oppdatert bloggen. De siste månedene har gått så sykt fort - og de har gått med til jobb og fokus på trening. Nå er det endelig januar og jeg er SÅ klar for alt dette året har å by på - 2017 skal bli mitt år, det er det ikke tvil om.

Jeg trengte en liten pause, jeg visste ikke at den skulle bli så lang og at det skulle bli så stille, men jeg kom til et punkt hvor jeg følte at jeg måtte passe så veldig på hva jeg delte og tenke så mye på hva andre tenker, tror, mener osv. at jeg rett og slett trengte fri fra all denne delingen. Det er egentlig ganske trist, fordi jeg ELSKER å dele, det er en stor del av det å være meg. Ett av mine mål for året er å oppdatere bloggen daglig, nå fikk jeg jo ikke til det de 2 første dagene, men hei alle vet at noen ganger tar det en dag eller 2 å komme ordentlig i gang. Nyttårsforsetter ja, jeg har SÅ mange. Jeg er det ultimate nyttårsmennesket, jeg elsker en ny start, om det er en ny dag, ny uke, ny måned, det gir SÅ mye gratis motivasjon - det at vi bare kan legge morgendagen bak oss å være så mye bedre i dag - at vi hver eneste dag får en ny sjanse til å rett og slett kicke ass, DET er ganske så fantastisk. 
 
  • 24.10.2016, 07:56

endelig mandag


GOD MORGEN! Det er endelig mandag og jeg er fast bestemt på at denne uken skal bli bedre en på lenge. Mandager bringer alltid med seg en masse ny motivasjon hos meg, men i dag mer en på lenge fordi nå føler jeg at jeg sakte men sikkert begynner å få livet mitt tilbake. Når man ligger rett ut i sengen med smerter mesteparten av dagen spiller det virkelig liten rolle hvilken dag det er, så i dag er det deilig å kjenne på følelsen av en ekte mandag hvor jeg kan sette meg mål og lage en liten slagplan for uken.

I sommer var jeg på god vei med å få inn gode rutiner på å stå opp tidlig hver dag, i hele ferien min stod jeg opp tidlig og jobbet inn gode rutiner rundt det som jeg skulle ta med meg til jobb-høsthalvåret. Det har naturligvis sklidd helt ut, med dager uten mål og mening har jeg sovet i mange mange timer ekstra bare for å få tiden til å gå - så nå er det på tide å jobbe inn disse gode rutinene igjen. I dag er jeg litt på søvnunderskudd, men jeg var nødt til å være streng og få meg ut av sengen for det. Det blir nok en tung mandag i dag, men jeg er nødt til å få på plass døgnet og da kunne jeg ikke tillate meg selv å sove lenger "bare fordi jeg sovnet sent....". Jeg skal ikke på jobb før fire, så her er jeg bare nødt til å holde det gående og jeg blir nok nødt til å unne meg en Nocco eller to for å komme meg igjennom dagen. Jeg gleder meg allerede til å legge hodet på puta etter jobb ikveld, for jeg vet jeg kommer til å være så utslitt - men på en deilig og velfortjent måte. 

Jeg merker at det er vanskeligere å stå opp tidligere nå en hva det var i sommer, det er bekkmørkt ute og det gjør det mye tyngre. Høsthalvåret har startet for lengst, det er veldig straks November og jeg føler jeg en dag i August bare blunket og så havnet jeg her. Jeg har ikke hatt noe liv de siste månedene, så oppi hodet mitt er alt veldig rart, at vi nå er i siste uke i Oktober stemmer ikke i det hele tatt i mitt hode. Det er en veldig spesiell følelse, det er akkurat som jeg ikke har levd de siste månedene. Nå skal jeg ta fatt på dagen, frokosten er i magen, ryggen skal rulles og jeg skal prøve å presse ut litt av Oktober sånn i siste liten. 

  • 23.10.2016, 16:36

ser fremover


Okei, hvor begynner man egentlig når man ikke har blogget på nesten tre uker? En oppsummering? En unnskyldning? Eller bare med blanke ark?

Tenkte jeg skulle få rablet ned et par ord denne søndagen slik at jeg kan starte med blanke ark i morgen. Jeg har trengt en pause, jeg har hatt noen syke smerter i ryggen - verre en noengang og hverdagen har for det meste bestått av hviling. Jeg er på bedringens vei, jeg har begynt å jobbe litt igjen, nytt treningsprogram, ny motivasjon og nå ser jeg egentlig bare fremover. Det har vært vanskelig å blogge, jeg har ikke hatt så mye å dele og jeg ønsket heller ikke at det skulle bli tolket så veldig feil når jeg var på trening men sa jeg ikke orket noen ting - for det er ikke så lett for andre å forstå.

Uken som kommer skal jeg jobbe 3 dager, jeg kjente på en utrolig stor glede da jeg jobbet litt forrige uke - jeg har savnet jobben utrolig mye. Denne uken skal jeg prøve å jobbe 3 dager + trene 5 dager og så får jeg se hva ryggen sier til det - trening er viktig for å bli frisk og det er ingenting som er viktigere for meg en det akkurat nå. I morgen skal jeg til legen og jeg gleder meg til å kunne fortelle at det faktisk går bedre, jeg har ventet lenge på resultater av all den harde jobbingen for å bli frisk og nå kjenner jeg at jeg og ryggen klarer å samarbeide.

Jeg fikk en liten åpenbaring sist jeg var hos fysioterapeuten da jeg helt tilfeldig fortalte at jeg ikke spiser så veldig mye mat, det var ikke tvil hos henne om at de var en av grunnene til at jeg ikke ble frisk, for kroppen trenger mat for at ryggen skal bli stor og sterk og henge med på det livet jeg lever. Den siste uken har jeg ligget på et kaloriinntak som er mye større en noengang, jeg har funnet noen "midlertidige løsninger" som hjelper meg å få i meg litt ekstra næring og jeg "øver" på å spise. I går / natt hadde jeg et kjøkkenraid hvor jeg skrubbet kjøleskapet, ryddet i skap og gjorde det litt koseligere der, jeg bruker veldig lite tid på kjøkkenet, det er ikke et rom jeg har noe forhold til - men det er på vei til å endre seg. 

Oktober har egentlig vært en ganske tung måned - den startet med en smell både psykisk og fysisk og det har tatt litt tid å komme seg etter det. Det er ikke rart man blir litt nedstemt når man jobber så hardt for å bli frisk og så ender man bare opp ti ganger verre, men nå ser de ut som det bare var noe jeg måtte igjennom for å bli bedre. 

I morgen er det mandag, min favorittdag! Da er det endelig på tide å sette seg noen nye mål for uken og med den nye energien min og en rygg som nærmer seg tilbake til normal-smertetilstand, er det ikke tvil om at jeg skal kicke ass på uken! De siste ukene har jeg vel egentlig bare ventet på at hver dag skal gå, jeg har sovet mer en noengang og jeg har blitt en ekte serie-slave, jeg har aldri fulgt med på flere serier en hva jeg gjør nå, haha. Det skal bli veldig godt å ha et liv igjen!

 

  • 03.10.2016, 18:30

når alt er tungt


En litt tyngre mandag en det jeg er vandt til, mandager kommer som regel med litt ekstra energi og motivasjon - men denne mandagen kommer med en stor dose smerter og frustrasjon. Jeg har vært på behandling hos kiropraktor i dag, ting var verre en på lenge og låsningene satt så godt at jeg ikke fikk "knekt" de opp ordentlig, jeg må nok tilbake igjen ganske snart. Jeg skal også både til lege og fysioterapeut denne uken, så forhåpentligvis har ryggen det kanskje litt bedre når uken er over etter litt flere behandlinger. Jeg får også svar på MR bildene på onsdag, så nå er jeg spent.

Jeg har ikke trent ordentlig siden onsdagens tabata økt, jeg var en liten tur på gymmen på fredag men det ble for det meste for å rulle meg rundt på skumrulla. Etter så mange dager med hvile gledet jeg meg til å komme meg på trening igjen, til tross for intense smerter. Jeg trener jo hovedsaklig for å bli frisk, så jeg presser meg igjennom det på vonde dager - og det gjør veldig vondt, men jeg har liksom blitt vandt til det og det er ikke sånn at treningen gjør det noe verre så det går som regel greit, det er jo også bare snakk om 1 times tid og jeg får ikke noe mer vondt når jeg trener en hva jeg har ellers i løpet av dagen. I dag var det ikke greit, etter 3 øvelser på rygg med ganske lav belastning i forhold til hva jeg pleier, lå jeg gråtende på en yogamatte superfrustrert over smertene og hvor tungt alt blir. Når det er på sitt verste, slik som det er nå så går smertene over i brystet og det er veldig ekkelt, det blir tungt å puste og jeg føler meg rett og slett syk - heldigvis vet jeg at dette er helt normalt når man har smerter i øvre del av ryggen!

Når jeg ikke engang orker å trene kjenner jeg at jeg blir veldig frustrert og det er vanskelig å holde seg positiv, trening er på en måte det jeg har nå, det er høydepunktet i dagen, jeg har funnet masse glede ved treningen og det har holdt meg gående og positiv, det er treningen som har hindret meg i grave meg ned og bli deprimert oppi alt dette. Jeg vet jo også at trening må til for å bli frisk, så når smertene gjør det sånn at jeg bare blir liggende hjemme kjenner jeg at tiden går så alt for sakte og jeg merker at dette tar så alt for lang tid, jeg skulle gjerne ha blitt frisk i går. Jeg trenger treningen, men akkurat nå må jeg vel bare høre på kroppen og det den vil ha nå er tydeligvis ennå mer hvile.

Nå skal jeg se om jeg finner noe is å legge på ryggen og så blir det vel lesing resten av kvelden, noe må man jo bruke all denne hviletiden på.

  • 01.10.2016, 14:50

smertefull uke


​Dette innlegget skrev jeg egentlig i går, men jeg måtte sove litt på det.

Denne uken har vært veldig smertefull, sånn ryggmessig - jeg har hatt intense, jevne smerter hele uken - på en helt annen måte en jeg pleier, det har nemlig ikke sluppet noe og jeg har problemer med å se ned, se opp og bevege hodet til sidene. Derfor bestilte jeg meg nettopp time hos kiropraktoren og fysioterapeuten til neste uke! Det blir kiropraktor på mandag og fysioterapi på torsdag, det skal bli godt (egentlig forferdelig vondt), jeg tar ikke begge behandlingene på samme dag, fordi det er så utrolig vondt, all den massasjen og klemmingen på de vonde musklene. Jeg går fast til både kiropraktor og fysioterapeut, det hjelper litt der og da og gjør sånn at jeg orker å trene - for jeg trener jo først og fremst for å få en sterkere rygg slik at jeg blir frisk, derfor er treningen såpass viktig for meg og det er den jeg prioriterer fremfor alt akkurat nå.

I dag har jeg vært veldig usikker på om det ble noe trening på meg, jeg har overkroppsøkt i dag men den må nok endres litt på om jeg skal komme meg igjennom den. Men alt er jo bedre en ingenting, så jeg tenkte meg en tur på gymmen etterpå for å rulle litt på den harde skumrulla, slenge meg litt i slynga og trene armene litt. Selv om ryggen er vond så er det viktig å ikke bare ligge rett ut hele dagen - det er ingen som får sterkere rygg og blir frisk av det! Det kan føles utrolig slitsomt når man er midt oppi smertehelvete, man vil jo egentlig bare krølle seg inn under dyna og sove til smertene går bort av seg selv - men det gjør de ikke.

Jeg fikk noen nyheter fra Gorilla Sports i dag som jeg gleder meg til å teste ut, 2 nye treningsstrikker og en ny superfresh tights!



// Inneholder affiliatelink og sponset produkt.


 

Det har vært litt vanskelig å skrive i dag, jeg fyller ikke opp bloggen min og instagrammen med oppdateringer hver dag på hvor mange timer jeg ligger rolig i løpet av dagen, hvor lite jeg orker å gjøre, hvor få gode dager jeg faktisk har, hvor mye det har kostet meg i legebesøk og behandlinger, hvor mange tårer som er grått de siste månedene og hvor slitsomt det er å ha det sånn som jeg har det nå. Det gir meg ingenting om jeg dag ut og dag inn skal dele hvor forferdelig det er å ha vondt i ryggen - jeg prøver faktisk å gjøre det beste ut av situasjonen og ikke å dra meg selv ned, for jeg blir ganske så nedstemt av det hele, tårene sitter lett og det er alt for lett å grave seg ned. Bloggen er et fint sted for meg hvor jeg kan tenke litt på andre ting, jeg liker å skape ting og jeg liker å dele - det har jeg alltid gjort, men det er viktig å huske på at jeg ikke deler alt. Jeg deler treningen min, som står for ca. 5 timer av hele uken, de 163 andre timene består for det meste av hvile. 

Jeg kan forstå at det er vanskelig for andre å forstå hvordan det er å slite med ryggen om de ikke har hatt sånne smerter selv (kan egentlig ikke helt forstå det for jeg personlig gjør meg ikke opp meninger om ting jeg ikke vet noe om), at det for meg er slitsomt å åpne en dør, at det til tider er så vondt at det er tungt å puste og at jeg bruker all min energi for dagen på treningsstudioet i håp om å bli frisk! Jeg ser ikke syk ut, det vet jeg, det er ingen som kan se på meg at jeg har en stor samling med vonde muskler midt på ryggen som gjør livet mitt til et mareritt, men de menneskene rundt meg som jobber for at jeg skal bli frisk, de kan "se" det - hver gang jeg er på behandling om det så er hos noen faste eller noen nye blir de overrasket over hvor store smertene er, hvor stram ryggen er, hvor mange nye låsninger jeg har fått siden sist, hvor hardt det sitter, hvor fort det kommer tilbake og ikke minst har de så stor forståelse for hvor vondt jeg har det der jeg ligger og biter tenna sammen mens tårene triller under behandling. De er de menneskene som skal vurdere om jeg er frisk eller ikke.

Jeg har en uspesifikk smertetilstand i ryggen, jeg har ikke vondt på de "vanlige stedene", jeg har ingen diagnose, jeg har ikke smerter i korsryggen så jeg har heller ingen synlige problemer med å bevege meg, jeg går ikke som en gammel dame som nettopp er ryggoperert. Jeg har trent styrketrening nå regelmessig i 1 år så nå trener jeg som "alle andre" fordi min fysioterapeut som faktisk har en utdannelse og rett til å uttrykke seg om saken har sagt at det må jeg så absolutt gjøre! og ja til tider trener jeg også tungt, og jeg ja trener (kanskje overraskende nok) RYGG - for å bli sterk i nettopp RYGGEN! - Men det betyr ikke at jeg er frisk, det betyr ikke at mine smerter ikke er ekte og jeg kan love deg at smerteterskelen til en som har hatt vondt i ryggen hver dag i 5 år, den øker. Så min vondt i ryggen, vil nok være en frisk persons helvete. - Jeg vet ikke lenger hva det vil si å ikke ha vondt i ryggen.

Når alt det er sagt så vil jeg legge til at man skal faktisk ikke stille spørsmål ved andres sykdom bare fordi de ikke "ser syke ut", for en dag - så er man der selv, det er så lett å dømme andre - fordi vi deler så mye av livene våre i sosiale medier,  og det er jo sånn det er i dag, men selvfølgelig legger jeg ikke ut bilder av meg selv liggende gråtende i senga når jeg vrir meg i smerte - det er ikke det hverken min blogg eller instagram handler om. Om du så er blogger, eller aktiv på instagram eller bare en person som innimellom oppdaterer litt på facebook, vi filtrerer livet og vi velger i hovedsak å dele det som er positivt, for ingen vil jo høre om det negative og alle problemene dine uansett, er det ikke sånn? Og det er heller ikke spesielt givende å bare fokusere på det negative, selv om det kanskje fyller opp hele hverdagen.

Det er også viktig å huske på at det å være frisk betyr ikke det samme som å orke å jobbe, jeg orker helt sikkert å jobbe jeg, jeg kunne sikkert ha jobbet hver dag, med intense smerter, slik jeg har gjort før i alt for lang tid - men det å være frisk innebærer å orke å jobbe, trene, være sosial, finne på ting etter arbeidstid, holde et hus i sjakk og kanskje også til og med en familie - hvis man bruker all energien sin opp på arbeidsdagen og blir liggende rett ut resten av dagen - da er man ikke frisk. Det funker selvfølgelig for en uke eller to, eller kanskje til og med et par måneder, vi har alle gjort det - jobbet når vi har vært syke, men det funker ikke for et helt liv. Og helsa - den bør komme først. Om man bruker all energien sin opp på jobb og ligger og vrir seg i smerter etterpå - da blir man aldri frisk, det har jeg lært på den skikkelige harde måten og jeg skulle ønske jeg tok ryggsmertene på alvor allerede første gang de dukket opp - for ryggen? Den betyr så mye mer en du tror. Og i 2016 - så vet vi bedre en å tro at alle sykdommer syntes på utsiden - trodde jeg. 

Det er heller ingen luksus å gå hjemme og det kommer med en hel haug med forpliktelser, som forøvrig har kostet meg snart 30.000,-. Bytter gjerne rygg med den som skulle mene at om man orker å trene så er man frisk, så jeg kan få livet mitt tilbake igjen - det ville vært helt fantastisk.

#trening #ryggproblemer

  • 29.09.2016, 11:42

kroppen trenger litt hvile også


TORSDAG! Jeg startet dagen hos legen og akkurat nå lager jeg meg en frokost / middag, masse mat skal ned i magen i dag! Jeg er klar for å begynne å ta det med mat seriøst, jeg har prøvd å finne ut av ting på egenhånd, men jeg har egentlig bare endt opp mer forvirret. Jeg hadde litt på agendaen hos legen i dag, men jeg skal tilbake på onsdag og da er jeg nødt til å bli henvist til noen som kan hjelpe meg, å få i seg nok mat er såpass viktig at dette må prioriteres, jeg må få ordnet opp i det.

I dag er det hviledag, det er litt sånn små kjedelig og jeg vet det at "hvis man ikke føler seg sliten så kan man med fordel droppe hviledagen....", deg om det - jeg tror at uansett om du ikke føler deg sliten 1-2 ganger i uken og kanskje heller ikke føler at du har behov for en dag med fri fra trening, så vil kroppen uansett ha godt av å litt ekstra tid til å hente seg inn igjen etter den tunge treningen. Jeg tror også at hvis man dropper hviledager så vil man mest sannsynlig gå på en smell til slutt, men det er bare min mening. Ryggen min har i vært fall godt av en hviledag nå - det er det ikke tvil om. Det er jo også viktig å huske på at selv om man ikke trener samme muskelgruppe flere dager på rad, så er det veldig mange øvelser som går på flere muskelgrupper og jeg kan love deg at selv om du trener bein en dag så er det ikke bare beina dine som får kjørt seg. Derfor tenker jeg at selv om jeg har flere dager med opphold mellom ryggøktene mine, så har ryggen (og egentlig resten av kroppen også) virkelig godt av en dag med ordentlig FRI.



I går var det tabata bein / rumpe + mage som stod på planen. Det er uten tvil den mest varierende økten jeg har i løpet av en uke, det er også den økten hvor jeg har høyest puls og svetter mest. Hvem trenger cardio liksom? Haha. På denne økten liker jeg å variere øvelsene fra uke til uke og jeg har egentlig ingen fast plan, det eneste som er bestemt på forhånd er at jeg skal kjøre 4 øvelser på rompa med tabata intervaller og 3 øvelser på mage hvor det skal brenne som bare det. Gårsdagens økt var en skikkelig svettefest og jeg kjenner det i både mage og rumpe i dag! 

Nå er det mat i magen som står på planen, ellers skal jeg bruke dagen til å shine opp litt i leiligheten, hvile masse, rulle meg rundt på skumrulla, bestille fysioterapitime og kiropraktortime, spise mer og lese!

Hva skal dere i dag?

  • 28.09.2016, 13:09

10.000 visninger


I går var egentlig planen å blogge en gang til, men jeg hadde så vondt i ryggen at etter trening så ble jeg egentlig bare liggende på sofaen og lese. Jeg kom over noen spennende artikler som omhandler et tema jeg er SÅ forvirret rundt, så jeg ble sittende å lese litt for lenge. Jeg har med andre ord sovet lenge i dag også, for ryggen er fortsatt ikke god - den er jo mye bedre en i går, men ikke helt tilbake til normal smertestandard helt ennå, haha. Det kommer!

Jeg har ikke kommet helt i gang med dagen her, så jeg tenkte at siden jeg ikke kom med noe ukens instagram innlegg på søndag (var jo strengt tatt ikke noe særlig å dele) så kan jeg gjøre det nå! De fleste av dere som leser bloggen min følger med kanskje allerede på instagram? Det blir i vært fall en liten give away når jeg når 1000 følgere og det er vel ikke så lenge til! Denne uken har jeg hatt 10.000 visninger på instagram - DET er gøy det. 

Følg meg gjerne @marlenenilsenno hvis du ikke gjør det allerede. Så blogges vi litt senere!

BK3cfXaB5lj BK3DrdJB2WN BK2uamdBW6X BK1CfZGgCM6 BK0o2-OACsI BKzyYkFg2Uf BKzoBWuAZrb BKzF1R9AzvS BKy4Sfugvf3 BKv2U_qgRHt BKvxh9WAOx3 BKvwTbNANmD BKtjdNNAyIa BKtdhabguF7 BKtNTR9A54p
  • 27.09.2016, 17:45

bestill gratis treningsdagbok


I dag dumpet det 3 treningsdagbøker ned i postkassen og jeg ble så glad! Jeg hadde jo HELT glemt bort at jeg bestilte disse. En treningsdagbok har jeg egentlig ønsket meg lenge, men siden jeg er på et stramt budsjett om dagen hvor jeg prøver å bruke minst mulig med penger, så har jeg liksom sett på det som en litt unødvendig utgift. Jeg bruker jo treningsappen Fitness Point som jeg er veldig fornøyd med, der legger jeg inn hvor mange sett, repetisjoner og kg i de forskjellige øvelsene slik at jeg har full kontroll til neste treningsøkt og kan følge progresjonen min, så med den klarer jeg jo å holde koll på det meste.

MEN med en treningsdagbok får man skrevet ned litt mer en bare det, da kan man skrive ned målene sine, litt tanker om hvordan ting går osv. Jeg tror også at siden jeg er et skikkelig liste menneske som elsker å planlegge, at en fysisk bok er litt mer meg, selv om jeg syntes det er veldig kjekt med app på telefonen også! 

Jeg bestilte denne treningsdagboken gratis på melk.no! Der skriver man ned målene sine for en periode, f.eks målene for uken eller måneden, så skriver man ned resultater etter hver og tar en vurdering når perioden er over. Når man har det skrevet ned ved siden av hverandre er det nok litt lettere å se hvor man øker og hvor det står litt for stille, slik kan man gjøre endringer i treningsprogrammet sitt underveis for å nå målene. Også er det jo SÅ gøy når man kan se tilbake på målene man satt seg forrige uke eller måned når man har klart det da!



Personlig har jeg tenkt at jeg syntes det kan virke litt kronglete å ha med seg treningsdagboken på trening og notere underveis, fordi som kjent så har jo jeg med meg nok av ting på trening fra før, haha. MEN siden jeg bruker Fitness Point appen så registrerer jeg jo alle settene og da kan jeg lett når jeg kommer hjem notere det i treningsdagboken + tankene mine rundt det. Så for min del blir nok denne liggende i bagen under økten, så hvis jeg lurer på hvordan var det egentlig med den ene øvelsen igjen, burde jeg ha byttet den ut med en annen? Da kan jeg bare kjapt sjekke i boken!

Treningsdagboken fra melk.no inneholder masse informasjon, oppskrifter, tips og ikke minst motivasjon! Den er også i perfekt størrelse å ha med seg på trening syntes jeg, en treningsdagbok bør ikke være for stor. Jeg elsker at det er med så mange oppskrifter, for som jeg har nevnt her på bloggen et par ganger før er min største utfordring det med mat, noe jeg selvfølgelig har lyst til å bli mye flinkere til slik at jeg får mer ut av treningen min. Jeg er på god vei, jeg spiser mer, jeg spiser frokost hver dag og det er noe jeg aldri har gjort før - men det er en lang vei å gå!

Det å skrive ned målene sine og hvordan det går underveis tror jeg er et viktig hjelpemiddel på veien mot å oppnå sine mål! Og etter hvert blir det lettere å se hva som fungerer og ikke - for det er jo noe man rett og slett på erfare på veien, hva funker for meg? Det er nemlig ikke sikkert at det som funker for deg funker for meg og omvendt.



Du kan bestille samme treningsdagbok som meg helt gratis her, du kan bestille max 3 stykker, jeg tenker det er like greit å bestille 3 med engang - for da har du en ny blank bok klar når den første er fylt opp! Eller så kan man jo gi bort de 2 andre til noen man vet liker å trene, jeg ga bort den ene til kjæresten min og den andre til kompisen hans, de var dog ikke like begeistret som meg, haha - men de fikk de kastet etter seg for det. Det er kanskje en litt mer sånn jentegreie? Jeg vet ikke, men å ha oversikt over målene sine og hvordan det går med trening - det vet jeg at lønner seg for alle, både gutter og jenter!

Denne kommer nok til å bli flittig brukt fremover hos meg, jeg kommer til å skrive ned målene mine månedsvis slik at jeg kan følge økningene uke for uke, for man bør jo øke litt, målet er jo tross alt å bli sterkere! Jeg trenger å gå igjennom treningsprogrammet mitt for jeg vet at det er et par øvelser hvor jeg har stagnert helt som da kanskje burde byttes ut. Nå får jeg jo full oversikt!

Her er dagens treningsøkt gjennomført og i skrivende stund er toppen min gjennomvåt, med andre ord så har jeg en dusj som roper ganske høyt på meg nå, haha. I dag var det noen øvelser som var tyngre en normalt pga. ryggen, jeg kal love dere en ting og det er at man ikke vet hvor mye en rygg betyr for det daglige liv før man har hatt ryggproblemer, for du trenger ryggen til det meste. Nå er det tid for en lang dusj som kanskje kan varme opp ryggen og løse opp noe, så skal jeg rulle meg litt på skumrulla før middagen. - Håper tirsdagen har vært gull for de fleste!

#trening #treningsdagbok

  • 27.09.2016, 11:51

ingen smertefri lese-tirsdag


GOD ... dag? Jeg har sovet litt ekstra lenge i dag fordi jeg har så vondt i ryggen og fordi jeg slet litt med å sove i natt. I går gikk ting i ett hele dagen, opp tidlig, frokost og MR, besøk på jobben, pleie en syk lillesøster, trening, pleie syk lillesøster litt mer og så brukte jeg noen timer på å presse meg selv til å holde meg våken fordi jeg var stuptrøtt klokken åtte. Klokken ti la jeg hodet på puta, men gjett om jeg ikke våknet igjen halv ett a.....

I dag er som sagt ryggen ikke spesielt god, men jeg satser på at den kanskje blir litt bedre når den har fått varmet seg opp, akkurat nå føles alt helt stivt og jævlig. I dag må jeg sette av en god del tid til lesing for jeg fikk ikke lest noe i går og fikk heller ikke lest like mye som jeg ville da jeg var syk, så selv om jeg kanskje ikke henger etter helt ennå, så er jeg livredd for å bli hengende etter - jeg skal jo tross alt tilbake på jobb etter hvert, så planen er jo egentlig å ligge litt foran hele veien. Det er faktisk bare 2 uker til første innlevering og innen da skal jeg ha lært en hel haug med ting så det er vel bare å sette i gang med lesingen her for min del.

Klokken tre får jeg et lite avbrekk da er det overkroppsøkt! Hvis ryggen samarbeider da, jeg blir ikke redd for at jeg har trent feil siden jeg har vondt i ryggen nå etter gårsdagens trening fordi jeg må jo huske på det at jeg hadde 1,5 uke fri fra treningen og jeg trente faktisk ikke rygg på 2 uker, så mest sannsynlig er jeg nok bare en blanding av støl og har trigget smertene litt. Det er jo gjerne sånn når man trener en vond rygg at man får vondt i starten, jeg hadde kjempe vondt de første månedene jeg begynte å trene, fordi ryggen rett og slett ikke var vandt til det!

Btw. jeg glemte helt å spørre i går, har dere prøvd treningsstrikkene? Jeg tenkte de kunne være en fin giveaway på bloggen når instagrammen min når 1000 følgere, eller hva?



Instagram: @marlenenilsenno

  • 26.09.2016, 20:05

1 år med regelmessig trening!


I dag feiret Sporty 24 Mjøndalen 1 år og det betyr at jeg har trent regelmessig i 1 år nå! Jeg feiret med en skikkelig mandagsøkt på rygg og bein / rumpe, hvor deilig er det ikke å starte uken med en kick ass økt?! Jeg elsker det! Denne uken skal jeg endre litt på treningsprogrammet mitt, jeg føler det blir så mye lår på beindager og en del av de øvelsene man trener fordi "de tar så godt på rumpa" tar egentlig mest på lårene! Det er jo ikke store lår jeg vil ha, det er rumpa som først og fremst skal vokse her, haha.

Så i dag satt jeg sammen en ny økt i mens jeg var på gymmen, med 1 øvelse på fremside lår, 1 øvelse på bakside lår og så plukket jeg ut de øvelsene hvor jeg får best kontakt med rumpa og kjørte heller flere sett på de! Det ble SKIKKELIG rumpepump på denne økten og selv med færre øvelser føler jeg at jeg fikk mer ut av denne økten en jeg har fått av beinøktene i det siste, det enkle er ofte det beste og det er så viktig å finne øvelser som man faktisk kjenner at funker! Dagens treningsøkt så slik ut:

Rygg:
Hyperextensions 3 x 15
Assisted pull ups 3 x 6
Close-grip front lat pulldown 2 x 20
Dumbbell bent over row 3 x 10
Markløft 3 x 6

Oppvarming av bein og rumpe med strikk

Bein:
Leg press 3 x 15
Strake markløft 3 x 10

Rumpepump:
Booty builder med strikk 5 x 12
Thigh abductor 1 x 12, 1 x 15, 1 x 20
Plie dumbbell squat 3 x 12
Glute finisher (øvelser med strikk)



FOR EN KONTAKT! Booty builder maskinen er min absolutt favoritt når det gjelder rumpetrening, her kjenner jeg virkelig at det brenner i rumpemuskulaturen og det er akkurat sånn det skal være! Jeg bruker den tyngste booty builder strikken rundt lårene og har beina litt mer en skulderbredde fra hverandre for å tøye strikken slik at det blir tyngre for rumpa. SKVIIIIIIS rumpa sammen på vei opp med et siste lite umph på toppen og du kjenner virkelig at det pumper! Jeg innbiller meg alltid at rumpa mi ser dobbelt så stor ut etter et par sett på booty builderen, haha - det føles i vært fall sånn!

På thigh abductor maskinen sitter jeg ikke nede med rompa, jeg har den så vidt over setet - på den måten går øvelsen mer på rumpa en på lårene! Her er det bare å holde seg fast foran på maskinen og presse med skinkene, heheeeeee. Det viktigste når man trener rumpa er vel å huske på at det er RUMPA som skal jobbe, det er i RUMPA du skal kjenne det - det skal brenne skikkelig og være litt sånn vanskelig å gå etterpå, DA blir det resultater!

Alt i alt var det en helt fantastisk økt - og jeg fikk endelig kjøpt med meg strikker å ha med hjem! Jeg kjøpte disse i 3 pk for 199,- på Sporty24! Det er veldig kjekt med sine egne, når økten har blitt for lang, kjæresten vil hjem og jeg fortsatt har igjen en øvelse eller to og glute finisher på programmet, og jeg ser han himler med øynene fordi han ikke skjønner at det går an å bruke så lang tid på en beinøkt, haha. Ellers blir jo de strikkene på gymmen brukt veldig mye og da blir de slappere, pluss at det kan jo fort skje at man kommer på trening og alle strikkene er borte, det er uten tvil kjekt å ha disse med i bagen. De er også uansett geniale til trening hjemme og jeg vet at neste gang jeg skal på ferie så blir disse med i kofferten min! En liten gave til meg selv siden jeg har vært så flink og trent regelmessig i 1 år nå - man må jo belønne seg selv og disse har jeg faktisk ønsket meg lenge.

Jeg har ikke sett akkurat de jeg kjøpte på nett, men du finner de orginale booty builder strikkene her (3 pk), eller SKLZ mini bands her (3 pk) eller så har x-life egne strikker som du finner her (4 pk) og Gymgrossisten har egne strikker her (2 pk) - så det er litt å velge i! Jeg bruker strikker hver eneste gang jeg trener, så disse er absolutt et must for meg, hos meg brukes de til oppvarming av rumpe før trening (som er så sykt viktig om du skal få skikkelig kontakt med rumpa!), under enkelte bein- og rumpeøvelser og til å kjøre glute finisher etter hver eneste treningsøkt. Jeg får mye mer ut av bein / rumpe øktene mine ved bruk av strikker, jeg kjenner jeg får ordentlig kontakt og at det faktisk er RUMPA som trenes, heeeeerlige saker. #MUSTHAVE!

Nå skal jeg kaste i meg dagens siste måltid og så skal jeg forbanne TV2sumo litt for at de er så himla dårlige til å legge ut dagens Modern Family episode når de skal.... Jeg lærer aldri, og setter aldri på opptak, fordi den skal jo være tilgjengelig på TV2sumo fra 1530 uansett, men neida - 50% av gangene så er den ikke det. På tide at jeg lærer meg hvordan jeg tar opp med RiksTV boksen (for jeg skal jo innrømme at det er der problemet ligger), jeg har jo tross alt betalt for den!

Så forbanner jeg også blogg.no litt for at man bare kan velge 1 kategori til 1 innlegg, for skal jeg nå legge dette innlegget i treningsøkt eller trenings-suppl? 

#trening #rumpetrening #beindag #legday #treningsøkt

// Inneholder affiliate linker

  • 26.09.2016, 13:25

endelig MR


Denne dagen har jeg ventet på i 2 måneder! Endelig MR. Det er 2 måneder siden jeg bestilte time og de 4 siste ukene har jeg vært hjemme fra jobb og bare ventet på MR, endelig skjer det noe. Når det gjelder ryggen så gjør det jo ingen forskjell at jeg har vært på MR i dag, det er ikke som man blir frisk av å ta bilder av ryggen - men nå kan vi endelig gå litt videre i prosessen. Det er det som har vært så frustrerende de 4 siste ukene, fordi jeg har liksom bare gått og ventet og det har ikke skjedd noe - jeg er ikke noe bedre i ryggen i dag en hva jeg var for 4 uker siden, jeg har bare gått på vent. Nå er MR endelig overstått, jeg syntes det er forferdelig at det skal være så lang ventetid, men bildene måtte jeg ta for å komme noe videre i prosessen til tross for at det bare er 2 år siden jeg tok bilder sist.

Jeg hadde muligheten til å bestille privat time, men det kostet 4000,-. Det hadde sikkert vært greit det om jeg ikke allerede brukte mange tusen kroner på lege og behandlinger i året, men for meg ble det uaktuelt å bruke så mye penger på å ta bilder av ryggen min nå. De behandlingene jeg går til er ikke dekket av noe frikort ordning og jeg går til behandling ganske ofte, så det har blitt brukt noen kroner på denne ryggen, jeg orker ikke tenke på hvor mye for da blir jeg bare deprimert. Nå må jeg bare vente på resultatene fra MR (som mest sannsynlig ikke er noenting for det var ingenting sist), og så kan vi endelig komme litt videre. Mest sannsynlig vil jeg bli søkt inn til et behandlingsopplegg på kurbadet, hvis ikke det kommer opp noe på bildene. På torsdag skal jeg til legen igjen, så vi håper på å få bildene innen da!



Etter MR var jeg en tur innom jobben for å få en liten oppdatering på hvordan ting går der, det er vanskelig å gi helt slipp på butikken sin og nå begynner jeg virkelig å verke etter å komme tilbake, håper jeg kan prøve å jobbe litt snart.

I dag er det mandag dere, jeg elsker når jeg kan skrive det - I DAG ER DET MANDAG! I går var jeg egentlig ikke i form, jeg ble så oppgitt og irritert fordi jeg trodde at jeg hadde blitt frisk og så våknet opp i elendig form. Jeg hadde lovet lillebror at vi skulle på badet, så selv om formen var dritt så kunne jeg jo ikke si at det ikke ble noe av - jeg var egentlig redd for at en dag på badet skulle gjøre formen verre, men det var akkurat som hele meg ble renset totalt og i dag føler jeg meg mye bedre. Jeg sov også MASSE i går, sånn at jeg var helt sikker på at jeg var helt klar for en ny uke, hehe. 

Nå skal jeg kaste meg rundt, vaske litt klær og lese litt før det er tid for ukens første treningsøkt og det gleder jeg meg til!

  • 26.09.2016, 07:58

7 ting som hjelper meg å komme meg på trening


GOD MORGEN! Det er mandag og ny uke og det håper jeg gir dere masse ny motivasjon! Jeg pleide å HATE mandager, men det har snudd seg helt om og nå er mandager min favorittdag, det er noe helt magisk med en ny start og alt som skjedde forrige uke, det hører til forrige uke. Mandag er nye muligheter til å rette opp forrige ukes feil og ikke minst til å være bedre. Jeg liker å starte mandagen med et lite motivasjonsinnlegg så her er 7 ting som har hjulpet meg å komme meg på trening!

Treningsstudioet er nærme der jeg bor. Det at treningsstudioet jeg trener på ikke er så langt unna gjør det lettere å komme seg på trening, da det bare er en svipptur på 2 minutter som skal til før jeg er der. Da mister jeg ikke motivasjonen på veien og så har jeg ikke en lang reisevei å tenke på når jeg er hjemme og skal forberede meg på å trene. Jeg kan se for meg at hvis man har en litt lenger reisevei til trening så er det lett å sitte hjemme på sofaen og tenke på det, i det tilfelle er vel mitt tips.....

Ikke tenk så mye, bare tren. Du finner ikke mye motivasjon i å gå rundt hele dagen og tenke på at du gruer deg til å trene fordi det er så slitsomt. Det tok meg måneder å finne den motivasjonen jeg har nå, jeg trente 4-5 ganger i uken i flere måneder uten å egentlig være motivert. Trening var bare en del av dagen, det var noe jeg skulle, noe som stod på planen, noe jeg måtte, det var ikke noe å tenke på.

Jeg tenker på hvor langt jeg har kommet siden jeg startet! Nå har jeg trent regelmessig i 1 år (denne uken faktisk) og når motivasjonen daler så tenker jeg på hvor langt jeg har kommet siden da. Resultatene jeg ser på kroppen, målene jeg har som jeg jobber mot, hvor mye sterkere jeg har blitt og all gleden treningen har gitt meg. Det har hendt jeg har hatt dager hvor jeg har droppet pga. for eksempel vondt i ryggen, sovet for lite, sliten og dere vet alle de unnskyldningen som hjernen kan finne på for deg. Da har motivasjonen som regel kommet snikende senere på kvelden og så har jeg dratt på trening allikevel, sånn i siste liten klokka elleve, haha. Jeg minner meg selv på målene mine og at jeg for hver eneste treningsøkt er et skritt nærmere de.

En treningspartner som har lyst til å trene! Det å ha kjæresten som treningspartner har hjulpet masse og spesielt siden han også vil trene hver dag. Det er sjelden vi begge sier vi ikke vil trene, men hvis den ene ikke vil så blir det automatisk den andre sin jobb til å dra den første med, haha og det funker alltid. Vi har vel hatt en uke eller 2 i løpet av året hvor vi begge har vært lite motivert og vi har "dratt hverandre ned", for det blir lett sånn når man har en treningspartner at det er lettere å ikke dra på trening hvis ikke han / henne gjør det også. Det er også vanskeligere å skippe trening hvis du vet at treningspartneren din skal trene! Derfor er det så viktig å finne en treningspartner som er like dedikert som deg og som veldig sjeldent skipper, skaff deg en treningspartner som har lyst til å trene og er motivert, ikke en som smitter deg med demotivasjonen sin! Det er ikke alltid det er en positiv greie å ha en treningspartner, så hvis du har en treningspartner som alltid ditcher og som alt for ofte også får deg til å droppe trening - dropp partneren din og tren alene, eller finn en partner som min, hehe. Nå kan jeg fint dra på trening alene fordi motivasjonen er der, men det er ingen selvfølge at den er det hele tiden og hver dag og da er det veldig deilig å ha noen som alltid vil være med meg å trene.

Jeg trives der jeg trener! Det er ikke bare viktig at treningsstudioet ikke er for langt unna, det er også viktig å trives på det treningsstudioet man trener på! Jeg føler meg veldig hjemme når jeg er på trening og jeg er fornøyd med det meste der jeg trener. Jeg vet når det er lite folk og velger gjerne å trene litt utenfor den tiden hvor alle andre trener slik at jeg får være litt for meg selv og ikke må vente i kø eller stå oppå andre. Det er viktig å finne et treningsstudio som har det DU trenger, for eksempel der jeg trener har de ikke gruppetimer (kun spinning), men det trenger jeg heller ikke fordi jeg trives best med å trene styrke. I gjengjeld for å trene på et studio uten gruppetimer, trener jeg på et sted som er rimeligere og hvor det ikke er like mange folk - det syntes jeg er veldig deilig. Ingen vits å betale for ting man ikke benytter seg av! Trener du på et sted med gruppetimer som du aldri benytter deg av er sjansen for at du betaler mer en du må ganske så høy. 

Jeg har et treningsprogram som er lagt opp rundt mine mål! Dette har vært veldig viktig for meg, å føle at det jeg gjør er riktig i forhold til mine mål. I starten trente jeg litt det som passet meg da jeg var på trening og det er jo en veldig fin greie å gjøre i starten fordi man er jo nødt til å komme i gang, bli kjent på studioet, bli kjent med øvelser, finne ut hva man liker osv. Etter et par uker begynte jeg å trene etter faste programmer og i starten blir man jo sterkere og øker nesten uansett hva man trener så da trente jeg ganske likt som kjæresten, men etter hvert begynte jeg å tenke mer på mine mål, og hva jeg ville få ut av treningen. Nå trener jeg et helt eget treningsprogram med fokus på å bli overall sterkere og strammere med ekstra fokus på RUMPE! Treningsprogrammet har jeg satt opp selv, jeg har valgt ut de øvelsene jeg syntes funker for meg, ikke bare øvelser jeg syntes er gøy, men øvelser jeg har erfart at jeg får skikkelig kontakt med den muskelen jeg trener, for det er det som er viktig. Det som funker for andre trenger ikke nødvendigvis alltid å funke for deg også - det er viktig å huske på at alle kropper er forskjellig!

VARIASJON! Er du dritt lei så finn på noe annet, det er helt ok å dra på trening selv om man ikke er motivert hvis man klarer å gi noe når man først er der. Når jeg først kommer på trening gir jeg alt, uansett hvor lite jeg hadde lyst til å dra da jeg var hjemme - er jeg der trener jeg skikkelig, men det er ikke sånn for alle. Så om du allerede vet at du ikke kommer til å orke den beinøkta i dag, gjør noe annet. Man trenger ikke følge et treningsprogram til punkt og prikke uke for uke, det er faktisk ganske viktig med variasjon! Selv har jeg lagt opp uken litt etter hva jeg liker best, sånn som på mandager vet jeg at de fleste gutter trener bryst fordi det er det de liker best og da blir de motivert til å starte uken med en god treningsøkt, for min del er det motsatt - jeg trener bein på mandager fordi det er det jeg liker minst, fordi på mandager får jeg så mye ekstra motivasjon at jeg ikke trener å starte uken med den "gode" økten. Jeg la egentlig opp til å trene på bein på mandager fordi da kan jeg trene bein på lørdager fordi bein var det jeg likte best, men så har det forandret seg veldig, haha. Ikke grav deg ned om du ikke klarer å holde deg helt til planen hver eneste uke, mix it up! En løpetur, svømming, en gåtur til en topp - cardio og en ekstra beinøkt, en ekstra overkroppsøkt, en tabata økt, en økt hvor du prøver litt nye øvelser - du finner masse motivasjon i litt variasjon.

GOD TRENING!

#trening #motivasjon

  • 24.09.2016, 22:17

-20% på proteinstore med denne rabattkoden


Dagens overkroppsøkt var en real svettefest dere! Herregud så deilig det er å være tilbake på trening igjen, nå kjenner jeg det i HELE kroppen og selv om det er vondt i alle musklene og jeg er megasliten så er det allikevel så deilig! Før da folk sa sånt så trodde jeg de rett og slett var helt syke i hodet, men det er noe med å komme seg over den kneika, hvor trening rett og slett blir en stor glede og et must i hverdagen. I morgen skal musklene mine få hvile skikkelig sånn at jeg er klar for en ordentlig treningsuke igjen.

Jeg gleder meg til en ny start igjen på mandag, jeg er et skikkelig mandagsmenneske som får en stor dose med påfyll av både energi og motivasjon på mandager og det er sikkert megateit for andre som tenker at man ikke trenger å vente til mandag for å gjøre ditt eller datt, men det handler ikke om at man venter til mandag (i vært fall ikke i mitt tilfelle, jeg kan mer en gjerne bestemme meg for å endre på hele livet mitt på en onsdag og jeg, haha), det handler om at når mandag kommer så får jeg SÅ mye ekstra påfyll helt gratis, helt automatisk og det er faktisk en helt nydelig greie. jeg skal endre litt på treningsprogrammet mitt neste uke - jeg vil ha mer fokus på rumpe og kanskje litt mindre fokus på lår, man trenger liksom ikke så mange øvelser som for det meste går på fremside lår når man egentlig vil ha større rumpe. Mange de "gode" rumpeøvelsene man blir anbefalt går hovedsaklig på lårene, så jeg skal ta en gjennomgang av beinøktene mine og endre litt på de, slik at de passer meg og mine mål ennå bedre! Det som er så fint med trening er at man kan prøve seg frem og finne ut hva som funker for seg selv - for det er viktig å huske på at alle kropper er forskjellige!

Ryggen min verker skikkelig etter gårsdagens treningsøkt, sånn er det alltid når jeg har hatt en liten pause fra treningen - for det har jo egentlig blitt alt for mye hvile på ryggen min den siste uken, en vond rygg har ikke godt av å hvile SÅ mye som det jeg har vært nødt til å gjøre. En annen ting jeg merker at ryggen min ikke liker er endringer, den liker ikke å hvile i en uke for så å trene hardt og så er det mye soving og så mye jobbing og så mye frem og tilbake, den liker rett og slett å ha det stabilt. Det er nok en av grunnene til at jeg ofte får vondt i ryggen når jeg har ferie eller når jeg kommer tilbake på jobb etter ferie, den liker rett og slett ikke forandringer, så sær den. Yogaen tror jeg også var med på å trigge litt av smertene, men det som er fint er at jeg vet at det ikke er farlig, jeg vet at det ikke gjør noe skade, det er bare rett og slett jævlig vondt, men jeg har blitt så vandt til det nå, jeg går rundt med smerter hver dag nesten uten å i det hele tatt tenke på deg - og ryggen blir jo sterkere, det er jo det som er det største målet med treningen min, å få en sterkere rygg og kanskje en dag til og med bli helt frisk (det er jo lov å håpe!).

I dag ble det en god økt på både biceps, triceps, bryst og skulder - heeeele pakka. Jeg startet økten med litt terping på markløftteknikken min og en FRES. Jeg visste det ville bli litt ekstra tungt å trene igjen etter over en uke med fri, sånn er det alltid - uansett hvor motivert og klar jeg føler meg, så merkes det jo alltid at man har slappet av kanskje litt for mye. Da er det så kjekt med litt ekstra energipåfyll i kroppen!

Nå som September snart rundes av må jeg huske å tipse dere om min rabattkode på proteinstore til dere! Dere får nemlig -20% på alle ordinære varer ved bruk av rabattkoden min "Marlene20" ut måneden og nå er det ikke mange dagene igjen så om du for eksempel trenger litt ekstra FRES på trening så bør du slå til nå. 

Nå er det en veldig sliten kropp som sitter her i stua her, jeg skal se en episode med side om side, ved siden av kjæresten, så skal dagen avsluttes med litt yoga før jeg ruller den trøtte kroppen min inn i den alt for store dyna mi. Det er ganske deilig å være så trøtt og sliten som det jeg er nå, så tidlig, på en lørdagskveld, haha.

Jeg hadde egentlig planer om et par innlegg til i dag, men dagen har rett og slett bare flydd. Det positive med det er jo at da har jeg spart opp litt ekstra til i morgen, så da blogges vi da. NYT resten av lørdagskvelden!

#trening

  • 24.09.2016, 16:22

glutes on fire


Lørdag og tiden går så alt for fort! I går var det godt å komme seg på trening igjen kan man si, DET hadde jeg virkelig savnet! I går ble det knebøy, utfall på bosuball (min ultimate hat-øvelse), en god runde i booty builder maskinen, strakmark og selvfølgelig glute finisher! En enkelt og effektiv beinøkt og jeg er støl i rompa i dag for å si det sånn, den booty builderen den kan jobben sin den! Jeg kjørte 3 x 12 med strikk og det brant ganske så godt i musklene, jeg får så god kontakt på den øvelsen og fortsatt blir jeg støl nesten etter hver gang, haha. I dag er jeg litt ekstra støl, man merker det godt med 1,5 uke fri fra trening!

Etter beinøkten prøvde jeg meg på en liten yoga session også, yoga skal inn i mitt faste program - det skal jo være godt for både kropp og sinn, noe jeg kan trenge i livet mitt med andre ord. Jeg startet faktisk dagen med litt yoga også, herregud jeg er ikke mye fleksibel og det er virkelig tungt, men det var en deilig måte å starte dagen på, en liten stund for seg selv hvor man er helt inn i det man driver med, kobler helt ut, strekker på musklene og gjør seg klar for dagen, det bør jo egentlig bli rutine! Etter litt yoga og en sen frokost ble det en tur på senteret med lillebror. Han hadde nemlig spart penger til å kjøpe seg en ukulele, så da gikk vi en liten tur for å ordne det, haha. 

I kveld er det overkropp som står på planen, jeg tenkte å kjøre en full overkroppsøkt i dag og ha hviledag som vanlig i morgen, selv om jeg ikke har vært igjennom alle ukens økter. Da er jeg ordentlig klar på mandagen og har fått kjørt igjennom alle musklene så kanskje jeg får unna stølheten også, haha. Jeg gleder meg til en full uke med trening igjen, det skal bli godt! Jeg merket jo da jeg våknet i dag at influensaen ikke har sluppet helt ennå, jeg måtte sove litt lenger i dag en jeg hadde lyst til å jeg var totalt utslitt etter gårsdagens treningsøkt, så det er viktig å høre på kroppen også, det er nok lurt å ta det med ro i morgen. Nå venter jeg egentlig bare på at fotballsøndag (himle med øynene) skal være over, sånn at vi kan dra på trening og så er det bare avslapping og lesing som står på planen resten av denne lørdagen!

Hva skal dere i dag?

  • 23.09.2016, 19:05

blog clean up


Herregud for en deilig dag, det føles jo som et helt nytt liv å ikke bare vente på at dagen skal gå, men faktisk bruke den til noe. Haha, skulle trodd jeg hadde vært sengeliggende i ett år, men sånn helt seriøst - influensa det trenger vi ikke.

Jeg har fått unna litt av det som har hengt over meg, noe lenger en annet og det er så deilig når man blir ferdig med ting. Noe av det beste jeg vet er å krysse ut ting på to do lister, jeg er et aktivt listemenneske som lager lister både privat og på jobb, det hjelper meg å holde fokus og det hjelper også litt på motivasjonen, det er noe med å krysse ut det man har gjort, haha. I går fikk jeg unna alle regningene mine og herregud for en rar følelse det er å betale regninger, jeg er ikke spesielt flink med penger men jeg jobber med saken, i går følte meg flink - det er noe med det å ha full oversikt over hvor pengene går og ikke minst kontroll på hvilke utgifter man har. Det er så utrolig kjedelig når det plutselig dukker opp en regning i postkassa (eller i nettbanken da, haha) som man hadde glemt bort - nå har jeg FULL oversikt og selv om jeg ikke har noe mer penger og heller ikke spesielt god økonomi så føler jeg meg FLINK. Det er deilig å betale regninger, samtidig som at det er utrolig surt å titte på kontoen etterpå. Nå er i vært fall det unna verden og det er en måned til neste gang, heldigvis. 

En annen ting som har hengt over meg er denne bloggen da, alle disse kategoriene og det kaoset som det har vært der. Det har nok ikke vært så merkbart fordi jeg gjemte menyen frem til jeg fikk ryddet opp i det - men nå er bloggen ryddet, jeg har gått igjennom alle innlegg - oppdatert bildestørrelsen ift. designet og sortert innleggene inn i de passende kategoriene, noen nye kategorier har kommet på bloggen også. Nå skal det være lettere å klikke seg rundt og jeg håper ting blir litt mer oversiktlig. Alt for mye havnet bare i kategorien "Livet". Nå finner dere kategorilisten til høyre for headeren! Jeg blogger jo om en del forskjellige temaer, noe mer en andre, og da er det viktig å ha en god sortering på alt slik at dere finner det DERE vil lese om. Noen av kategoriene inneholder bare 1-2 innlegg, og vil kanskje falle ut etter hvert, men jeg har i vært fall tatt en opprydding for nå. HAHA jeg syntes det er SÅ kleint å blogge om blogging, men allikevel så klarer jeg liksom ikke la vær å fortelle at NÅ, nå skal ting bli så mye bedre, haha.

Jeg har blant annet laget en egen kategori for ryggen, jeg skriver jo en del om det mer ryggsmerter, behandling og trening - så jeg valgte å gi dette temaet et eget innlegg. Nå har det ikke vært noe særlig til oppdateringer på den fronten på en stund, først og fremst fordi det har vært dårlig med oppdateringer generelt, men også litt fordi jeg faktisk bare går og venter på MR nå. Til mandag er det ENDELIG min tur til å få tatt bilder av ryggen min. 

De neste dagene / ukene kommer bloggen til å formes mer slik som jeg vil ha den, herregud det var en prøvelse å gå igjennom alle innleggene uten å slette noe, innlegg som bare var skrevet for å skrive noe, en setning her og et bilde der. Jeg vet i vært fall AKKURAT hvordan jeg vil ha det nå og det håper jeg at dere kommer til å merke etter hvert. Underveis i ryddingen merket jeg meg også innlegg jeg har lovet som ikke har kommet, jeg er på saken! Jeg har også en god håndfull med utkast som jeg skal gjøre ferdig i løpet av uken.

Nå skal jeg rydde litt i leiligheten, jeg pleier alltid å gjøre det på fredager når jeg har spist middag etter jobb og det er sånn ca. nå så da passer det jo fint å holde på den tradisjonen. Jeg syntes det er så deilig å starte helgen med å ha alt på stell, da kan man slenge beina på bordet med god samvittighet når fredagskvelden kommer og hva er vel bedre en det?

Når du har tatt 68473 bilder med speilrefleksen og innser at den er din største fiende og at du virkelig ikke er fotogen for fem flate øre, hei speilselfie! 

Marlene Nilsen

Marlene Nilsen, 27, butikksjef, blogger, perfeksjonist med OCD som studerer webutvikling og stadig utvikler en lidenskap for trening.

Follow

Følg meg gjerne

ads

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits