• 28.08.2016, 23:40

instagram this week pt. 9


Jeg hadde egentlig tenkt til å slutte med disse innleggene, men av mangel på noe annet så kommer det allikevel. Jeg har hatt en skikkelig søndag, hviledag og spisedag - much needed. Føler meg så klar for en ny uke!
 
BJoNrLqgXif BJln_tTgF6f BJlHHFuASCr BJjHLg0gAsH BJjF0E3AuCp BJi8wwWgInc BJfrX8FgYuc BJffVM7g6a7 BJffJJIgSdn BJfANI_AhKO BJe_o25A1Bh BJdvfaNAqQD BJdtUXrAWPH BJbHBc8A8MJ BJabGpOAF_n BJaPMz4AAiG BJaGm6lAU2z BJY1aA_A2gd BJYzLdYARlV BJYiysoAUyv BJYipavAy6z BJYiJozg36C BJYWSgBA1KO BJYOE9MAu1V
  • 28.08.2016, 14:17

tabata + abs workout


HALLELUJA, gårsdagens økt - den kjente jeg for å si det sånn - det brant i hals, mage og rompe! I går fikk jeg endelig kjørt igjennom tabata + mage økten i treningsprogrammet mitt. Jeg kjørte jo igjennom denne økten forrige uke også, MEN jeg skal ærlig innrømme at jeg hadde laget den ALT FOR HARD. Jeg eier ikke kondis, jeg har trent veldig lite kondisjon siden jeg begynte å trene, jeg får ikke lov til å jogge på grunn av ryggen så jeg har liksom fokusert fult på styrketrening og fått kondis deretter - helt ræva kondis med andre ord. Men nå skal den forbedres og jeg måtte visst begynne veldig mye lettere en det jeg hadde planlagt forrige uke, haha. Gårsdagens tabata økt var mye mer passende, jeg har ikke tatt så veldig harde øvelser, jeg må rett og slett jobbe litt med kondisjonen, men hva er det vi trener tabata for da? Økt kondis, økt muskelmasse og mindre fett - jaddaaa hele pakka. Dette er den økten jeg kommer til å leke meg mest med og bytte ut øvelser hele tiden, jeg kjører 4 tabata øvelser på bein/rompa og 3 øvelser på mage i mellom! Det er vel en av de hardeste øktene hvor jeg blir svettest og virkelig får pulsen opp, men det er jo gøy å få leke seg litt og variere litt - det har kroppen godt av!



Slik så jeg ut etter økten, da var jeg passe svett og sliten gitt.

Tabata + mageøkt:

Jumping lunges 20 sek 100% 10 sek hvile x 8
Crunches i TRX på bosuball 20 x 10
Cable squats 20 sek 100% 10 sek hvile x 8
Bench lying leg raise 3 x 15
Squats med strikk 20 sek 100% 10 sek hvile x 8
Lying cable crunches 3 x 15
Sumo squats til stang 20 sek 100% 10 sek hvile x 8

Og til slutt selvfølgelig glute finisher, målet for dagen var jo å kjøre to runder av den, det målet satt jeg på mandag - men jeg hadde ikke sjans, ikke etter tabata økten, så det må jeg nok prøve en dag jeg ikke trener bein, haha.

Som dere ser er har jeg ikke kjørt på med de mest intense øvelsene nå i starten, den første med jumping lunges er vel den mest slitsomme, det er en av mine favorittøvelser på rompa og jeg trener den på lett dag også, elsker å starte beinøkten min med en øvelse som virkelig får opp pulsen og får svetten til å renne. Ellers er vel ikke de andre beinøvelsene de beste øvelsene til å få opp pulsen, men akkurat nå var dette mer en nok for meg og det som er så gøy med å trene kondisjon er at man merker forbedringer fra gang til gang - virkelig. Hvis man skal bytte ut øvelsene med noen øvelser som virkelig får opp pulsen kan man f.eks bytte ut med mountain climbers, burpees, jump squats og plank jumps. Det er så mange øvelser man kan legge til, her kan man bytte ut, leke seg og prøve seg frem - det er vel egentlig bare fantasien som setter grensene for denne økten og det viktigste er å få opp pulsen og kjenne at det virkelig brenner i rompe og lår. Man kan fint kjøre en tabata økt med bare sin egen kroppsvekt!

Jeg trener mage i mellom tabata øvelsene fordi jeg kjører tabata kun på bein og da kan det bli litt vel intenst uten pauser i mellom, syntes det er fint å få "hvilt" seg litt slik at man klarer å virkelig gi alt. 

I dag kjenner jeg det i både rompe og mage, nå har jeg trent rompa ganske mye i det siste så jeg blir jo ikke støl av de vanlige øvelsene, men i dag kjenner jeg at det å variere litt - det funker som bare det altså. I dag er det hviledag, jeg har trent 6 økter denne uken siden jeg tok en egen rygg og skulder økt på fredag, så jeg har virkelig godt v en 100% hviledag. Nå er det en tur inn til byen for bakt potet og sukkerspinn som står på planen. Det er Elvefestivalen i Drammen, jeg prøver å spare penger så jeg drar ikke og svir av masse cash på drinker akkurat nå - men litt kos må man jo unne seg i helgen og da er det perfekt med litt søndagskos istedenfor.

Vi blogges senere!

  • 27.08.2016, 12:59

et lite pip


GOD LØRDAG! Plutselig ble det stille fra meg, jeg hater når det skjer - jeg som hadde vært så fornøyd med bloggingen hele uken! Jaja sånt skjer og jeg har egentlig ingen unnskyldning. På torsdag gjorde jeg om butikken sammen med Kathrine og jeg ble SÅ fornøyd med resultatet. Det er veldig deilig når alt er på stell i butikken, alle vegger er strøkne og hvert eneste plagg har fått den plassen det fortjener, da kan man dra hjem med skikkelig god samvittighet.



Jeg har vel egentlig ikke delt noe særlig av sånne bilder med dere før, til tross for at mobilen min er FULL av bilder av vegger og bord jeg har laget i butikken - det er absolutt en av mine favoritt ting å gjøre, da koser jeg meg skikkelig. 

På torsdag ble det kjempe sent trening og derfor lite updates ut av det, jeg kjørte igjennom en tung beinøkt på 3 kvarter så fokuset var fult og helt på treningen! I går var jeg tilbake på jobb igjen, med vondt i ryggen fra dagen før kom jeg meg igjennom dagen, det går fremover nå føler jeg - men ikke i sånn veldig raskt tempo kan man si. Etter jobb ble det masse kvalitetstid med L og vi kom oss ikke på trening før i elleve tiden - MEN vi kom oss på trening, i ellevetiden på en fredag - det er creds det. Det er så deilig når man kan utsette trening til så sent og fortsatt vite med hundre prosent sikkerhet at man kommer til å dra på trening, fordi man har jo faktisk lyst! Åååh la denne motivasjonen aldri forsvinne a dere.

I dag skal vi på campingen og fiske med småsøsknene mine, sommeren er snart over, campingsesongen er snart over og dette er kanskje en av de siste helgene de skal være der. Jeg har egentlig hatt veldig dårlig samvittighet for at jeg har vært så lite på campingen i år, så da får jeg ta igjen litt i dag. Det skal bli deilig å sitte på brygga mens L fisker, haha ja det blir ikke mye fisking på meg, skal ikke skryte på meg det altså, men jeg syntes det er koselig for det.

I kveld er det duket for tabata + mage, det er den siste treningsøkten i treningsprogrammet mitt som jeg ikke har fått delt ennå - jeg lovet vel egentlig den på torsdag så det må jeg bare beklage for - jeg byttet rett og slett litt om på dagene! Så da skal jeg få delt den med dere i løpet av morgendagen. Nå skal jeg kjøre det treningsprogrammet i 3 uker til, så er det deloadinguke og så et helt nytt program som går over 4 uker, et lite prosjekt som jeg gleder meg til! Men nå skal jeg nyte en sminkefrilørdag - det er de beste lørdagene syntes jeg!

NYT HELGEN!

  • 24.08.2016, 18:24

sjokolade terapi


Onsdag og 3 av 5 kick ASS treningsøkter er gjennomført, i morgen er det egentlig hviledag men siden uken min ble snudd på hodet fordi jeg trente bein på søndag, så blir det tabata og mage i morgen og hvile på fredag istedenfor. Ryggen er en smule bedre og jeg skal shine opp leiligheten i dag sånn at jeg er klar for å kicke ass resten av uken. I morgen er det jobb, butikken skal gjøres om og det gjelder jeg meg masse til, det er det jeg liker best på jobb - å lage inspirerende vegger og bord, da er jeg virkelig i mitt rette element. Kjenner at jeg gleder meg allerede, har sånn smått begynt å bygge noen vegger i hodet, haha.



Lieligheten står sånn litt på hodet, sånn blir det når man ikke orker å gjøre så mye - men i dag må jeg rett og slett få litt orden igjen, ellers orker jeg ikke å være her, haha. Man blir jo ikke akkurat i godt humør av å ikke ha orden rundt seg. Ellers står ting veldig stille i leiligheten om dagen, jeg må rett og slett spare penger så jeg skal prøve å bare nøye meg med det jeg har fra før - jeg skal også selge unna en del ting, får vel prøve å komme i gang med det i dag, det er sånt som gjerne blir hengende over seg i alt for lang tid. 

Nå skal jeg momse i meg noen sjokolade terapi cookies samtidig som jeg får unna resten av månedens regninger, litt sånn belønning når man må gjøre kjipe ting hjelper. Også har jeg ikke spist disse på evigheter fordi jeg har vært så redd for gluten, men inntil jeg får noe svar fra legen har jeg bestemt meg for å bare bøtte innpå med det jeg vil, i går spiste jeg melkesjokolade for første gang på mange måneder!



Nå må jeg være flinkis, blogges senere! Selger btw. hamsterburet mitt + masse utstyr her, siden Pinky døde ifjor.

  • 24.08.2016, 14:41

let´s roll


Tenkte å fortelle litt om hvordan jeg bruker skumrullen på ryggen for å lindre smerten! Min skumrulle er kjøpt her, jeg er veldig fornøyd med den, passe størrelse og den er akkurat passe hard, det finnes også skumruller med dypere "mønster" som gir en litt hardere massasje, den jeg bruker på trening er slik (link her) og jeg er egentlig blitt veldig glad i kombinasjonen hvor jeg varierer mellom bruken av disse to. Jeg bruker skumrulle når jeg står opp, under treningen mellom settene når har jeg tung dag og litt ekstra tid, etter trening og før jeg legger meg - den blir med andre ord flittig brukt hos meg hver eneste dag. Det er btw. fri frakt hos Gymgrossisten akkurat nå, så om du skal ha en skumrulle (eller to) og vil spare noen kroner lønner det seg å slå til i dag!



Jeg bruker den hovedsaklig på ryggen for å "knekke" opp litt, massere musklene og lindre smertene en smule. Jeg ligger med skumrullen under ryggen, løfter opp rompa og ruller ryggen frem og tilbake på skumrullen. Det knekker som bare det og jeg har blitt helt avhengig av skumrullen min den siste tiden. Når jeg har veldig vondt kan ryggen bli litt øm etterpå, men det er bare et tegn på at det var godt å få rullet ryggen. 

Skumrullen kan også fint brukes til å massere såre muskler etter trening, det er den helt genial til, det er "vondt men godt", her er det bare kreativiteten som setter grensene, når jeg er skikkelig støl i rompa pleier jeg å sitte på den og rulle frem og tilbake - skikkelig rompemassasje, haha!

Tights her, topp her

Det finnes også en hel haug av treningsøvelser man kan gjøre med skumrulle, kjempe fint når man vil trene hjemme eller ute i hagen f.eks. Jeg bruker ikke min skumrulle til trening akkurat nå, men jeg tenker at jeg kanskje skal prøve å legge inn noen øvelser når jeg skal ha deloadinguke, alltid gøy å variere litt!

Nå må jeg kaste meg rundt og gjøre meg klar for dagens treningsøkt, ryggen er MEGAVOND, i går da jeg skulle sove ble det bare verre og verre og jeg tror ikke jeg sovnet før i 3 tiden pga. de intense smertene, det var ikke en eneste sovestilling i hele verden som var bra nok og jeg lå bare og vrei meg rundt i mange timer. Da jeg våknet var alt vondt til og med å sitte, nå som jeg har rullet litt og blitt litt varm er ikke ryggen like stiv og vond, så jeg skal nok klare å komme meg igjennom dagens treningsøkt, allikevel - det er jo tross alt ingenting annet som står på planen, trening må komme først om man skal få en sterk og frisk rygg. I dag er det lett tung overkropp som står på planen, jeg måtte omrokkere på hele treningsuken fordi jeg trente bein på søndag, så jeg gleder meg til neste uke når jeg kan gå tilbake til den "normale" rekkefølgen, jeg blir jo helt forvirra av det her. 

// Inneholder affiliatelinker

  • 23.08.2016, 23:42

slik ser min treningsuke ut


OMG jeg har nettopp pakket meg inn i dyna etter en lang dusj etter en KICK ASS treningsøkt om jeg får si det selv. Jeg kjenner det brenner i rompa ennå og det er så forferdelig godt og vondt og jævlig og deilig, haha. Det er fantastisk å merke at det man gjør virkelig funker, for når det brenner sånn da vet man at dette er øvelser som funker. Jeg hadde egentlig ikke tenkt til å trene i dag, ryggen er megavond og om, det gjør vondt å bevege seg MEN siden jeg skulle trene bein så tenkte jeg at jeg skulle klare å pine meg igjennom en time og jeg droppet øvelser som gikk på ryggen og hadde max fokus på rompa, jeg angrer ikke et sekund på det, for da er jeg i rute i treningsuka og det liker jeg. Jeg skal dele mine favoritt rompeøvelser med dere i løpet av uken, ikke at rompa mi er så mye å skryte av ennå, men jeg håper og tror at den kanskje kan bli det en vakker dag, haha mål må man ha. Oi nå ble det veldig overfladisk her, men la oss innse det at vi ikke bare trener for å føle oss bra, bli sterkere, få mer energi og bedre helse, vi vil jo se litt bra ut og ikke sant? 

Forrige uke kjørte jeg igjennom mitt nye treningsprogram for første gang og jeg kunne ikke vært mer fornøyd!  Det gir meg så mye ny motivasjon og jeg gleder meg til å bli sterkere i akkurat de øvelsene jeg har valgt ut og ikke minst til å se resultater av den harde jobbingen Jeg har delt øktene med dere, (med unntak av onsdagsøkten som kommer på bloggen på TORSDAG), men nå tenkte jeg å samle alt i ett innlegg hvor jeg deler hvordan min treningsuke ser ut. Jeg kommer til å kjøre dette treningsprogrammet frem til Oktober (i Oktober har jeg andre planer), men jeg vil selvfølgelig gjøre endringer underveis, bytte ut noen øvelser og variere litt - variasjon er et nøkkelord hvis man skal oppnå resultater, det er absolutt lov å leke seg litt med flere repetisjoner på lett dag f.eks eller bytte ut noen øvelser med øvelser som går på samme muskel, kanskje man plutselig har lyst til å prøve en ny øvelse, det er alltid gøy å gjøre noe nytt. Jeg har også allerede planlagt en deloading uke siste uke i september hvor jeg bare skal trene med min egen kroppsvekt slik at musklene får ordentlig tid til å reparere seg før jeg starter på et nytt program, den uken blir det nok mye slynge og strikkøvelser. Slik ser min treningsuke ut akkurat nå:

Mandag: Lett dag bein + rygg

Tirsdag: Lett dag overkropp + legger

Onsdag: Tabata + mage

Torsdag: HVILEDAG / cardio / svømming

Fredag: Tung dag overkropp + legger

Lørdag: Tung dag bein + rygg

Søndag: 100% HVILEDAG

Jeg elsker dette oppsettet på uken, å trene mandag-fredag og hvile lørdag + søndag fungerer sikkert kjempe bra for kjempe mange, men jeg er rett og slett avhengig av den hviledagen jeg har på torsdager. Den dagen bruker jeg til å lade opp skikkelig, få unnagjort hva en det er som henger over meg og ting som har hopet seg opp i løpet av uken, det er så deilig å komme ajour igjen og være klar for å kicke ass i helgen, haah. Kanskje jeg drar på svømming eller trener cardio på torsdag men det er ingen styrkeøvelser denne dagen! På torsdager spiser jeg litt ekstra med mat og koser meg - så er jeg ordentlig klar for å virkelig gi alt på de 2 tunge treningsdagene jeg har igjen. Det er nok mange som ønsker fri fra trening på lørdager og det kan jeg godt forstå, da er jo et flott alternativ å trene mandag-fredag med hviledager lørdag og søndag istedenfor.

Jeg trener bein / rompe 3 ganger i uken fordi det er det som er det viktigste for meg akkurat nå, det er rompa som skal bli stor vet dere, haha! Jeg kjører også Sandra Jokic sin glute finisher etter hver eneste treningsøkt, det brenner virkelig godt, etter beindagen klarer jeg nesten ikke å gå normalt når jeg skal til bilen - og den følelsen er faktisk helt fantastisk, haha. Legger trener jeg på overkroppsdagene fordi jeg trener rygg på beindag og da blir økten så lang om jeg skal trene legger også. Rygg trener jeg på beindagene fordi en del av beinøvelsene går på rygg og omvendt og fordi det er det som funker best for ryggen min akkurat nå siden jeg sliter såpass mye med den.

På søndager har jeg ordentlig hviledag, ikke noe cardio og ikke noe svømming, men det kan hende jeg går en rolig tur - det ser jeg ikke noe veien for, man skal jo ikke ligge på sofaen hele dagen selv om musklene skal hvile, det er forskjell på hviledag og å være lat, kroppen har godt av å bevege seg hver eneste dag! 

BJdvfaNAqQD BJdtUXrAWPH BJbHBc8A8MJ BJabGpOAF_n BJaPMz4AAiG BJYzLdYARlV BJYiysoAUyv BJYipavAy6z BJYOE9MAu1V BJNTld7Agvb BJLFzphg-fF BJLFU1LAwMv BJJF3s_gnVd BJI-WEcgOwh BJDt9zNg4Vu BI5kpnvgiPJ BIqPjygAg5M BISSuTSA2Z2 BHwY0Bsgnri BHt67WyA3Dd BGZ_LilDRVN BGU90PljRer BFj-rw4DRcv BDq_Je4DRXY BDcDjarjRYs BC_pHtZDRSb BC1MJamjRXO BCtXCRPDRcU

Utvalgte bilder fra min instagram @marlenenilsenno

  • 23.08.2016, 16:26

bloggtips #5 vær deg selv


Det er på tide med bloggtips-tirsdag! Nå er det alt for lenge siden jeg delte noen bloggtips med dere og grunnen til det er vel fordi min blogg rett og slett har vært dritt de siste 3 ukene så hvem er egentlig jeg til å komme med tips da? HAHA. Men så er det jo sånn at selv om man "vet svarene" er det ikke alltid man klarer å høre på seg selv og det gjelder vel egentlig alt. 

Anyblogg, i dag vil jeg skrive litt om å blogge om noe man interesserer seg for og om å være seg selv på bloggen. Jeg syntes det er så viktig å blogge om et tema man faktisk liker og ikke minst er det viktig å være seg selv! Noe annet blir rett og slett så utrolig gjennomsiktig, jeg vet om bloggere som ikke er seg selv overhode på bloggen og du sitter igjen som et stort spørsmålstegn hver gang du har vært innom, sånt er ikke inspirerende, ei heller underholdende og hvor lenge klarer man egentlig å "skjule" hvem man faktisk er? Det går igjen i et par blogger jeg tidligere leste fast (som jeg rett og slett har fått nok av), at bloggerne har en mening om et tema en uke og så gjør de noe / skriver noe som virkelig bare motsier den så sterke meningen som kom frem uken før. Sånne mennesker orker jeg bare ikke, de som bare skriver om et tema fordi det er "snakkis" om dagen, også gir de egentlig totalt faan i dyrevelferd, politikk, miljøet eller hva en det måtte være, det er ikke lenge siden alle bloggerne hadde en voldtektshistorie å fortelle om og plutselig var x antall bloggere bifile også, please STOP.  Det skinner så GODT igjennom når du skriver om ting du egentlig ikke mener, og med en personlig blogg hvor man deler ganske mye ellers fra sin hverdag så motsier man seg selv så mye hvis man faktisk ikke er ærlig, for sannheten kommer frem, selv om man kanskje ikke mente at den skulle det. Husk at leserne dine har hjerne, de er faktisk mennesker som klarer å tenke selv, som klarer å legge sammen to og to - det er ikke sånn at alt det du skriver er sant for dem, er det noe som skurrer så blir det faktisk lagt merke til. Enkelt og greit, vær ærlig og vær DEG SELV. 

Hold deg til å blogge om det du liker, ikke blogg om ting bare fordi andre "store" bloggere gjør det, ikke skriv ting bare fordi du tror det gir deg lesere, tenk at bloggen din faktisk er et produkt laget av deg - kan du gå god for et falskt produkt som handler om ting du egentlig ikke interesserer deg for? Vær stolt av bloggen din! Bloggen bør utvikle seg i samme takt som DU utvikler deg, selvfølgelig er det kjempe bra om du starter en kakeblogg og blogger lidenskapelig om det i 10 år, creds til deg som har noe du virkelig brenner for og kan bygge på, men for oss "personlige bloggere" som skriver om vær og vind, vil det være varierende innhold og det mener jeg at det SKAL være. 

Det er sikkert noen som leser bloggen min som begynte å lese den for en stund siden og nå er dritt lei av at jeg bare skriver om trening, hver gang jeg legger ut et nytt innlegg tenker de sikkert "please stop", MEN. Det som er så fint med blogg er at det er MIN blogg og selv om ja jeg vil selvfølgelig at bloggen skal bli "stor" og alt det der, men sånne ting skjer ikke over natten uansett og skal man virkelig da blogge i månedsvis om ting man rett og slett gir totalt faan i? NEI. Ja, det har blitt mange treningsinnlegg her i det siste, men skal jeg være helt ærlig med dere - det er faktisk det eneste jeg har hatt lyst til å skrive om i det siste og hadde jeg ikke skrevet om trening så hadde jeg faktisk ikke blogget i den perioden i det hele tatt. Blogg skal være gøy og man skal like det man driver med! Om bloggen min ender opp som en treningsblogg og jeg ender opp med å skrive om det i mange år fremover så er det helt ok, så lenge det er det jeg liker å skrive om, så lenge det er det jeg trives med og akkurat nå så er det trening jeg er mest opptatt av, men ting går jo opp og ned og interesser forandrer seg osv. Jeg liker å blogge om mye annet også, det er bare så enkelt at i det siste har ikke ting vært så greit og trening er det eneste som virkelig har gitt meg noe.

Så for å ikke spore helt av her, dagens tips er rett og slett - vær deg selv, ikke sleng deg på en sak bare fordi det er i vinden hvis du egentlig ikke kan stå for det du skriver, ikke lyv, vær stolt av bloggen din og please ikke driv med clickbait overskrifter.

Av mangel på noe annet resirkulerer jeg dette bilde fra søndagen.

  • 23.08.2016, 10:31

som å bli kjørt over av en buss


GOD MORGEN! I går da jeg var hos kiropraktoren fikk jeg beskjed om at det var på tide med et besøk hos fysioterapeuten også, så jeg fikk velge mellom time i dag klokken 14 eller 0830, siden jeg skulle jobbe 16 så var jeg flink og valgte den tidlige timen slik at jeg kom meg ut av senga - jeg angrer ikke et sekund på det, hadde jeg hatt time klokken to hadde jeg sikkert sovet enda. Dagens behandling var GRUSOM, jeg skal ikke lyve å si noe annet. Det er ikke noe godt i det hele tatt å få behandling hos fysioterapeuten, hos kiropraktor er det ikke vondt (bare når musklene klemmes litt på), det er bare litt ekkelt og det er veldig fort ferdig, tror jeg som regel bare er hos kiropraktoren i 5 minutter. MEN hos fysioterapeuten er behandlingen helt forferdelig. Det spørs jo selvfølgelig hvor vondt man har i ryggen, la oss bare si at det er ikke tvil om at min rygg må jobbes med etter dagens behandling. Jeg er ØM i hele ryggen, jeg har ligget på en benk i en halvtime og fått alle de vonde musklene mine massert, knadd og rett og slett plaget - jeg har grått, biti tenna sammen, prøvd å puste rolig inn og ut, jeg hadde lyst til å SKRIKE, men jeg kunne jo ikke ligge der og skrike i en halvtime heller.

Nå har jeg så vondt at jeg nesten ikke klarer å bevege meg og sengen og jeg har blitt veldig gode venner. Jeg skal ikke jobbe i dag, jeg har fått beskjed om at jeg kommer til å ha vondt nå i 2 dager så planen er vel egentlig bare å ta det med ro. I morgen har jeg fri, så da er jeg forhåpentligvis klar for å kicke ass på jobb på torsdag. I kveld blir det nok ikke noe trening heller, jeg har veldig lyst, men ryggen må nesten bestemme det så vi får se. En gåtur i skogen, det skal jeg i vært fall få til. Jeg skal tilbake til samme behandling om en uke og jeg gruer meg allerede, men krysser fingrene for at det hjelper litt og for at det ikke er like vondt neste gang. Akkurat nå føles det som ryggen min har blitt kjørt over av en buss.

  • 22.08.2016, 23:54

treningsøkt: tung beindag


Glemte nesten helt at jeg hadde lovet dere ett innlegg om gårsdagens tunge beindag, så her kommer den. Jeg trener bein 3 ganger i uken, 1 lett dag, 1 tabata dag og 1 tung dag. I tillegg til det kjører jeg glute finisher etter hver eneste treningsøkt, rompa skal vokse! Tung beindag trener jeg vanligvis på lørdager, men denne lørdagen tok jeg fri så da ble det tung beindag i går - og den så slik ut:

Bein - tung dag:

Rygg:
Markløft 3 x 5
Underhand cable pulldowns 2 x 8
Machine assisted pull ups 3 x 6

Bein press 3 x 8
Squats i smithmaskin 3 x 8
Strake markløft 3 x 8
Hip thrust 3 x 8
Thigh adductor 3 x 8
One-legged cable kickback 3 x 10
Glute kickbacks 3 x 10

Sandra Jokic glute finisher x 1

Følelsen når første uke med det nye treningsprogrammet var fulført var MAGISK. Jeg har så mye motivasjon om dagen og det er rett og slett bare mega deilig, jeg skal virkelig bruke alle denne motivasjonen for ALT den er verdt. Nå mangler jeg bare å dele onsdagsøkten med dere, som er tabata og mage, den kjørte jeg igjennom i utrolig dårlig form + dårlig humør på onsdag og jeg trente vel også alt for sent, så den trenger jeg en ny runde på, jeg har også justert økten MASSE for å si det sånn - gleder meg til å kjøre igjennom den på onsdag og jeg gleder meg til å dele den med dere. Noen av dere har etterspurt gode mageøvelser og disse kommer da på onsdag! I den økten har jeg lagt til mine absolutt favoritter av alle mageøvelsene, magen får kjørt seg for å si det sånn.

Nå skal jeg for en gangs skyld prøve å sove "tidlig", av meg sminken, under dyna og jeg håper jeg slukner på en, to, tre for nå er jeg sliten i både kropp og hodet, kanskje mest hodet, haha. 

  • 22.08.2016, 22:51

denne dagen


Denne dagen dere, denne dagen har vært bedre en på lenge! Hvem skulle trodd at etter en natt med så vanskeligheter for å sove så ble det en så bra dag!? Jeg sleit virkelig med å sove i natt, jeg skulle egentlig stå opp syv og klokka nærmet seg bare mer og mer for hver gang jeg så på den - så det endte selvfølgelig med at jeg sov til halv tolv, men når jeg hadde muligheten og ikke hadde fått mine 7 timer så måtte jeg jo nesten bare det! Jeg våknet uthvilt og dro til legen, fastlegen hadde som vanlig ikke tid til meg så jeg måtte bestille en time også neste uke, pengene bare flyr ut av lommeboken om dagen. Jeg bestilte like greit en dobbelttime, for jeg har DEN lista til legen min nå, haha. Etter legen var jeg en kjapp tur hjemom og så var det tid for kiropraktor, det var godt å komme seg dit - jeg er totalt avhengig av behandlingene mine der, uten de så fungerer jeg ikke. I morgen skal jeg til fysioterapeuten også, så nå er det virkelig tett program.

I dag trente jeg FØR jobb, det skjer ca. aldri. Jeg trente masse før jobb for flere år siden da jeg jobbet på Sandvika, men ja det er jo plutselig 4 år siden nå da. Å trene før jobb er megadigg, det er så deilig å komme på jobb med den "jeg har nettopp trent-følelsen", for dere veit at den er digg eller? Jeg visste det at om jeg skulle orke å trene i dag måtte det bli før jobb og rett etter kiropraktoren før ryggen ble skikkelig vond, men det positive er jo at den er ikke vond nå - ikke i det hele tatt, i dag smiler livet rett og slett.

Timene på jobb har bare flydd av sted, sånn er det med opplæring - dagene går så fort når man er 2! Jeg har kost meg masse og vært i skikkelig godt humør i hele dag, det har vært veldig deilig. Etter jobb var det til og med nok energi til å ta en kjapp tur innom treningssenteret for å kjøre en runde med glute finisher siden jeg ikke rakk det før jobb, her snakker vi motivert om dagen ja! Nå ligger indrefileten i ovnen, risen koker og jeg skal akkurat til å diske opp med noen grønnsaker, her trengs det masse påfyll.

Håper dere alle har hatt en like fantastisk dag som meg, det er skikkelig deilig å skrive om noe annet en at livet er dritt merker jeg, håper resten av uken blir like fin!

  • 22.08.2016, 13:12

monday motivation


WOHO! Det er mandag, det er en ny uke, en ny start og fy faan for en haug av muligheter! Denne uken skal vi kicke ass ikke sant!? Jeg har lyst til å starte mandagen med å snakke litt om motivasjon, du vet det drivet i kroppen din som presser deg til å fortsette med hva en det er du jobber hardt for om dagen. Om det er trening, et stort prosjekt, jobb, skole, whatevs - motivasjon er et nøkkelord her. 

Jeg har nettopp kommet hjem fra legen og skal kaste i meg frokost før jeg skal til kiropraktor og SÅ på trening og SÅ er det jobb - denne uken skal jeg jobbe 60% og jeg er veldig spent på hvordan det kommer til å gå, prøver å trappe det litt opp slik at jeg om ikke så alt for lenge er tilbake på jobb for fult - det er jo det som er målet. Nå er det viktig å holde tunga rett i munnen og ikke minst motivasjonen på topp slik at dette blir en uke mye bedre en hva de siste ukene har vært!



Tghts HER, skumrulle HER.

Det er på treningsfronten jeg har mest motivasjon om dagen, målet om å få en sterkere og sunnere kropp er viktig for meg og jeg er SÅ klar for å bli sterkere, strammere og rett og slett føle meg bedre! Men jeg vil påstå at "tankegangen" nedenfor er overførbar til enhver ting man skulle trenge litt ekstra motivasjon til.

 Jeg konkurrerer mot MEG SELV og kun MEG SELV, jeg søker inspirasjon hos andre ja, MEN jeg sammenligner meg ikke med dem - husk at dette er to forskjellige ting. Mitt mål er å bli bedre en meg selv, sterkere en meg selv, sunnere en meg selv, strammere en meg selv og mer definert en meg selv. Det er viktig å ikke sammenligne seg med andre som kanskje er et helt annet sted i reisen sin, det er ikke motiverende i det hele tatt - det er rett og slett ikke annet en demotiverende. Selvfølgelig er det gøy å være "best" og man kan gjerne ha det som et mål, men om du forventer å bli best med engang da blir du rett og slett jævlig skuffet og det ganske så fort. Bli inspirert - men ikke sammenlign! 

 Jeg minner meg selv på hvorfor jeg startet og hvor langt jeg har kommet siden da. Det er viktig å huske på at man faktisk er PÅ VEI. Om man ikke er på vei og nettopp skal komme i gang så gjelder samme tankegang, hvorfor gjør jeg det jeg gjør? Jeg vet én ting, jeg skal ALDRI slutte å trene, jeg skal aldri sette meg så tilbake igjen og starte helt på nytt igjen. 

 Å sette seg mål, store som små - det er SÅ motiverende! Det å nå sine mål gir virkelig mer driv til å fortsette. Mine mål denne uken? Øke antall reps på booty builder maskinen, klare 5 dips, DREPE onsdagsøkten for å ta hevn på hvor forjævlig den var forrige onsdag, gi min nye ekstrahjelp bedre opplæring en jeg noengang har gitt noen (ja det er viktig å sette seg mål på jobben også, for å utvikle seg selv og ikke minst UTFORDRE seg selv), stå opp tidlig hver dag og spise frokost hver dag og ikke minst - jeg skal klare å kjøre igjennom Sandra Jokic sin glute finisher 2 ganger på rad på lørdag (gruer meg allerede). Alle disse målene er ganske små, det er fordi dette er mål for UKEN, det er viktig å ikke gape over for mye på engang. Tenk så fantastisk deilig det blir når jeg kan se tilbake på uken på søndag og innse at jeg klarte alle målene mine - for det skal jeg klare, og da - da kan jeg sette meg nye mål. Store langsiktige mål er kjempe flott, men jeg er helt sikker på at man aldri kommer seg dit om man ikke setter seg små delmål på veien!

Med det har jeg peppet meg selv opp nok og er klar for å virkelig ta tak i denne dagen. Jeg deler gårsdagens tunge beindag med dere litt senere, i mellomtiden kan dere følge meg på instagram @marlenenilsen.no og dere

KICK ASS TODAY!

// Inneholder affiliatelinker

  • 21.08.2016, 23:43

en bedre søndag


Denne søndagen har vært en av de bedre! Jeg våknet opp sammen med mannen i mitt liv (HAHAHA nå følte jeg meg lite teit), sov LENGE og bare slappet av. Bae laget tomatsuppe til frokost og jeg, vel jeg bare slappet heeeeelt av. Jeg har hatt noen skikkelig dårlige dager, magen har vært slitsom og jeg har rett og slett nesten vært redd for mat fordi jeg aner ikke hva jeg kan spise, plutselig uten varsel ser jeg ut som en valross og aner ikke hva det skyldes. I morgen håper jeg at legen endelig har tid til meg, så kanskje jeg kan få noe svar på hva det er jeg gjør "feil". Så jeg har rett og slett for å være ærlig hatt 2 dager hvor jeg har følt meg drit feit, jeg vet at jeg ikke er det og jeg får dårlig samvittighet når jeg tenker sånn - MEN ingen føler seg bra når magen er så stor at man faktisk ser gravid ut (med mindre man faktisk er gravid da, og det er jeg altså ikke), ingen føler seg vel egentlig spesielt bra heller når magen er mye større en hva den pleier å være og når den føles tung og full hele tiden, sånn er det jo bare. Men i dag, i dag var den nesten tilbake til normaltilstand, jeg ANER IKKE hva jeg har gjort riktig, men noe er det i vært fall, haha. 



Jeg gledet meg skikkelig til å trene i dag, kanskje fordi onsdagstreningen ikke gikk helt som jeg hadde ønsket, fredagstreningen var tung og jævlig og jeg var i skikkelig dritt humør fordi jeg rett og slett ikke følte meg bra - så i dag gledet jeg meg til en ordentlig, deilig treningsøkt. Jeg tok meg god tid før jeg kom meg ut av døra, så litt på serier, slappet av enda litt mer, jeg sminket meg til og med. Det har jeg ikke gjort på evigheter, men jeg trengte å føle meg litt fresh, kanskje jeg bør gjøre det oftere. 

Treningsøkten var MEGADIGG, jeg tok det med ro, stresset ikke igjennom noe og bare NØT. I dag var det tung beindag og det kjenner jeg nå, men det er sånn det skal være! Etter trening ble det taco og film med bae, det er så deilig å bare slappe av sammen syntes jeg. I dag har jeg virkelig slappet av mye, haha. Da bør jeg være klar for en ny uke og den bør faan meg bli bedre en de ukene som har vært nå - for nå gidder jeg faktisk ikke mer. Jeg føler jeg sier det samme hver søndag og nå har jeg sagt det ganske mange søndager på rad, for mange søndager på rad. Jeg er SÅ nødt til å komme meg på en bedre kurs, for ting er ikke greit, ting er ikke bra, jeg har det faktisk ikke bra! 

Puuuuuust. Noen ganger er det deilig å bare få det ut altså! Jeg ligger her under den gigantiske og deilige dyna mi med hårkur i håret, den skal jeg sove med i natt i håp om å våkne opp med silkemykt hår i morgen. Lakke negler, rulle trynet og alt det der står på planen, i et desperat forsøk på å føle meg litt bedre i morgen og kanskje det virker - vi krysser fingrene. I morgen skal jeg forhåpentligvis til legen, så skal jeg trene, så til kiropraktor og så er det jobb. I morgen er første opplæringsdag med den nye ekstrahjelpen min og det gleder jeg meg masse til! Det er også bursdagsuke i butikken for vi fyller hele 11 år! WOW, tenk at jeg har vært med i 6,5 år allerede! Jeg kan huske som det var i går når vi feiret 5 år og vips så har det gått 6 år, herregud det er jo til å bli helt stressa av, nei sånne ting kan ikke jeg tenke på akkurat nå, da blir jeg faktisk gal. 

Nå er det såååå nære skolestart, noe jeg gleder meg masse til. Jeg er så spent på hvordan det blir! Det skal bli så godt å få litt påfyll i hjernen, utvikle meg mer og lære masse ting om noe jeg er veldig interessert i. Jeg vet at det absolutt er noe jeg kan bygge på i fremtiden, så jeg kunne ikke gledet meg mer. Det blir et travelt år, men det er jo faktisk sånn jeg liker det. 

En dag av gangen dere, en dag av gangen.

  • 21.08.2016, 21:33

slik trener jeg opp ryggen min


Jeg lovet for en alt for god stund siden et innlegg om rygg, ryggtrening, ryggsmerter og alt det der - og her er det endelig! Jeg er nettopp ferdig med å trøkke i meg alt for mye taco etter dagens treningsøkt og skal straks ha litt filmkos med min bae. Her er mine tanker om rygg, hva som har funket for meg og hvordan jeg trener ryggen akkurat nå.

Tights HER. Jeg elsker denne, måtte ha en i alle farger! 

Etter 5 år med ryggproblemer tok jeg tatt problemet seriøst og selv om ikke smertene er borte merker jeg STOR forskjell siden jeg begynte til behandling i September, hvis du ser bort i fra tilstanden akkurat nå, men jeg velger å tro at det er noe som går opp og ned. Det er mye mulig ryggen aldri blir frisk, men målet er i vært fall å ha en rygg jeg kan leve med! Jeg har i vært fall funnet ut at trening, det er så utrolig viktig. For ryggen, den spøker man ikke med altså. Jeg visste ikke hvordan det var å ha ryggproblemer, så intense smerter og jeg visste i vært fall ikke at smerter i ryggen gjør at du føler deg syk i hele kroppen. Første gang jeg kjente det var tungt og puste og jeg følte meg utrolig svak ble jeg livredd, det var så ekkelt - men nå vet jeg hvor viktig det er å ta vare på ryggen, for har man vondt i ryggen så går det utover så mye annet også.

Jeg trener 4-5 ganger i uken, når ryggen er fin trener jeg "vanlig" akkurat slik som jeg vil og det går veldig bra, men jeg slenger inn et par slyngeøvelser nå og da for å jobbe med bevegeligheten i ryggen, disse øvelsene kommer jeg ikke unna, selv om jeg helt ærlig syntes det er noe av det kjedeligste jeg trener. Jeg gjør ikke øvelser jeg merker går hardt utover ryggen, jeg dropper alt som gjør ryggen min vondt og det er viktig for meg å gjøre øvelser RIKTIG, man skal ta vare på ryggen sin. I løpet av disse årene har jeg lært meg forskjell på hva som er vondt og hva som er støl / sliten, det er også ganske viktig, fordi når man trener en rygg som er mye vond så vil man merke at man har trent. I mitt tilfelle så er det ikke farlig å trene ryggen, gjør det vondt under selve øvelsen så er det nok ikke en øvelse som er spesielt bra for ryggen, men gjør det litt vondt dagen etterpå er dette mer normalt, i vært fall i mitt tilfelle. Her har jeg snakket masse med fysioterapeut og kiropraktor om akkurat dette, for når man skal trene opp ryggen så er det jo viktig å vite at man ikke gjør ting vondt verre.

Jeg har merket at hele ryggøkter ofte kan bli litt mye for meg, i vært fall sånn akkurat nå. Ting går jo litt opp og ned og målet er jo en friskere og sterkere rygg, så kanskje det går bedre etter hvert, men nå kjører jeg heller noen få øvelser av gangen. Derfor trener jeg rygg på beindagene, så har jeg delt opp en hel økt i 2 og trener denne over 2 dager (rygg trenes mandag og lørdag hos meg, så jeg får masse med hvile, noe som funker veldig bra for MEG).

Min ryggtrening akkurat nå ser derfor slik ut:

Mandag:

"Lett" rygg
Hyperextensions 3 x 15 uten vekter
Close grip front lat pulldown 2 x 20
Machine assisted pull ups 3 x 8

Lørdag:

"Tung" rygg
Markløft 3 x 6
Underhand cable pulldowns 2 x 8
Machine assisted pull ups 3 x 8

Dette er øvelser jeg har merket etter som jeg har prøvd meg frem MASSE, ikke gjør noe vondt for ryggen når jeg trener, selvfølgelig kjenner jeg det i korsryggen når jeg trener hyperextensions fordi det er nok muskler som har blitt veldig lite trent hos meg tidligere, jeg merker det også under markløft men her fokuserer jeg MYE på å gjøre ting riktig, ikke løfte for tungt og gi meg hvis det gjør vondt, for ja trening skal være tungt og alt det der, men det skal ikke gjøre vondt, i vært fall ikke i den forstand. Her føler jeg det rett og slett er 2 typer vondt og sliter man med smerter i ryggen så vet man hvilken smerte som er den riktige, haha. Jeg bruker også ALLTID belte når jeg trener markløft og strak mark, for å holde ryggen "på plass" og gir god støtte. Jeg har merket stor forskjell når jeg løfter tung (ja tungt for meg da), har jeg ikke med belte blir det ikke markløft rett og slett. Jeg bruker dette fra Gymgrossisten og har det i S om noen skulle lure på det, de er med andre ord helt normale i størrelsen. Stram så godt du kan, ikke så hardt at du brekker et par ribbein men stram GODT, haha. 

Jeg legger også til litt forskjellige slyngeøvelser når jeg får tid, dette for å jobbe med bevegeligheten i ryggen, fine øvelser er blant annet superman, ettbeinsknebøy, push ups, hip bridge, planke, atomic push ups, roing og biceps curl. Når jeg trener slynge er ikke fokuset på at det skal være så tungt som mulig, men at øvelsene skal gjøres helt riktig og at jeg skal jobbe med bevegeligheten i ryggen. Jeg velger ut de forskjellige øvelsene ettersom hva jeg trener den dagen. Jeg ligger også mye med beina i slynge, ryggen ned på matten og svinger beina frem og tilbake, av en eller annen grunn er det KJEMPE DEILIG og dette er også for å jobbe med bevegligheten. Vonde og stive muskler slutter å jobbe, de melder seg rett og slett ut - og når de blir tvunget i gang da så blir det veldig vondt, derfor er det så viktig å holde de i gang! 

Jeg ruller også MASSE på skumrull, de siste ukene tror jeg ikke at jeg kunne ha levd uten skumrullen min, jeg har en hjemme og det er en på trening og de blir begge flittig brukt. Andre ting som funker for meg når jeg har vondt er massasje, kiropraktor (jeg kunne seriøst ikke ha overlevd uten kiropraktoren min det siste året, det hadde blitt langt flere sykefraværsdager på meg om jeg ikke gikk til kiropraktor!), og varme, en lang varm dusj f.eks. eller rompevarmeren i bilen fungerer også veldig bra, haha. IKKE ligge eller sitte for mye stille, heller ikke på vonde dager, det er så utrolig viktig at ryggen blir BRUKT. Etter at jeg sluttet med smertestillende har jeg blitt flinkere til å finne andre ting som hjelper, jeg bruker kun smertestillende på dager hvor jeg MÅ jobbe og har utrolig vondt. 

Eller så er det vel viktig å huske på at ting tar tid, i mitt tilfelle så er det fortsatt ikke kommet frem noe svar på hvorfor jeg får vondt i ryggen, men vi er i en prosess hvor vi utelukker forskjellige sykdommer osv. sånn at vi kanskje etter hvert i det minste kan komme litt nærmere. Det er ikke alltid man får noe direkte svar på hva det er som er galt, derfor må man liksom prøve "alt", det er jævlig slitsomt for å si det rett ut, jeg har sliti masse med dette og jeg merker hvor mye det går utover hodet mitt. Jeg vil jo være frisk slik som "alle andre", orke å gå på jobb hver dag, bære tunge ting, hoppe rundt og ha det gøy uten å måtte tenke så mye, men med ryggen nå er det mye å tenke på  - den skal trenes, men ikke for hardt, den skal hvile, men ikke for mye, gode sko, holdning, pusting, ikke stress, det er så mye å tenke på - men etter hvert kanskje vi kommer litt nærmere problemet og kan fokusere på litt færre ting. For jeg merker det at å gå til legen, fysioterapeuten, ta røntgenbilder, trene styrke, trene slynge, passe på holdning når man sitter og går, ikke sitte for mye, ikke sitte for lite, ikke ligge for mye (noe som er utrolig vanskelig i de periodene man har skikkelig vondt), passe på når man bærer ting, passe på å ikke stresse (akkurat som ikke dette er stressende!?), øve på å puste mm. det er JÆVLIG mye. 

Jeg skulle ønske jeg kunne avslutte dette innlegget med å si at etter at jeg begynte å ta problemet ordentlig seriøst for et år siden så har livet mitt blitt mye bedre, men det har det ikke, det er ikke sikkert man blir kvitt smertene 100%, men jeg håper at etter hvert så finner vi ut av ting og at jeg kanskje også får trent meg opp til en rygg som jeg i det minste kan leve med. Ting tar tid, spesielt med ryggen. WOW jeg tror jeg trengte å høre det selv, haha det er rart hvordan man noen ganger vet ting selv men allikevel så vil man ikke høre på det, eller kanskje man glemmer seg litt bort, ikke vet jeg. 

I vært fall, for nå ble det mye fokus på mye rart her, så vi tar en liten oppsummering:

 Når det kommer til trening av ryggen så må man finne ut av hva som funker en selv, ikke gjøre ting som gjør vondt og rett og slett prøve seg litt frem - gjerne i samarbeid med en fysioterapeut slik som jeg har gjort!

Har du vondt? Hvil, men ikke for mye, hold det i aktivitet, gå f.eks tur istedenfor å trene den dagen, bruk skumrulle, ta en lang varmdusj og kanskje du etter hvert finner andre ting som funker der og da. Kiropraktor funker også der og da, eller dagen etter, eller dagen etter der igjen - anbefales når man ikke har "tid" til de intense smertene.

HØR PÅ KROPPEN, det er sykt viktig, jeg har jobbet så alt for mye med vondt i ryggen noe som har gjort at jeg ikke har hatt muligheten til å gjøre alle de andre tingene jeg skal gjøre for å bli frisk, som f.eks å trene - for da har jeg hatt så vondt at jeg ikke har orket å trene og det har egentlig bare vært en stor ond sirkel. Jeg har hatt store vanskeligheter med å være borte fra jobb, jeg driver en butikk, jeg har et stort ansvar og jeg har den eierskapsfølelsen som gjør at jeg kaller butikken min for babyen min - men vet dere hva, helsa MÅ komme først. 

Og sist men ikke minst, noe jeg har mått minne meg på en million ganger det siste året, IKKE GI OPP, ting tar tid, mye tid når det gjelder sånne "sykdommer" som ikke vises på en blodprøve eller røntgen, for man er rett og slett nødt til å prøve ut forskjellige typer behandlinger osv. Men jeg tror på at etter hvert så finner man ut hva som funker for en selv og så kan man kanskje etter hvert få et mer eller mindre smertefritt liv. Det er også veldig viktig for meg å understreke at dette er ting som funker for MEG, jeg prøver meg frem slik som alle med ryggproblemer gjør, men dette er i vært fall det som funker for meg sånn akkurat nå. Jeg har fått mye hjelp av lege, kiropraktor og fysioterapeut, så jeg vil anbefale å gå til lege for å få en henvisning slik at man kan få hjelp til å sjekke SIN rygg. Hos fysioterapeuten går man f.eks gjennom om man har skeiv rygg, går skeivt eller gjør andre spesielle ting som kan trigge smerter, sånt er viktig å finne ut av. 

// Inneholder annonselinker

  • 21.08.2016, 15:12

instagram this week pt. 8


BJXzcdMgUv9 BJTNoSSgrid BJNTld7Agvb BJNNvKmAppE BJLmp0nArBk BJLjYEbA9eL BJLb8hegOux BJLYIMSgm6V BJLFzphg-fF BJLFU1LAwMv BJJF3s_gnVd BJI-WEcgOwh
@marlenenilsenno

  • 21.08.2016, 14:33

upper body workout pt. 2


Aaaah den hviledagen på torsdag tror jeg at jeg trengte for på fredag var det ekstra deilig å komme seg på trening! Selv om man er supermotivert og egentlig bare har lyst til å trene hele tiden så er det veldig viktig å huske på at kroppen trenger hvile også. Men på fredag var jeg tilbake på trening og jobb faktisk, så det har var en dag fylt med litt mer innhold en de siste dagene og det hjelper masse på humøret. På fredag kjørte jeg igjennom den nye tunge overkroppsøkten for første gang og den vil jeg selvfølgelig dele her. 

Overkropp - tung dag:

Legger:
Seated calf raises
Standing barbell calf raises

Biceps curl 3 x 8
Alternate hammer curl 3 x 10
Triceps push down 3 x 10
Dumbbell one arm triceps extensions 3 x 8
Cable lateral raise 3 x 6
Dumbbell shoulder press 3 x 6
Standing one arm barbell shoulder press 3 x 8
Standing military press 3 x 6
Dumbbell bench press 3 x 6
Dips 3 x max
Cable crossover variation 3 x 10

Sandra Jokic flute finisher - brenner like jævlig hver gang.



Nå er det bare tung beindag som står igjen denne uken, jeg har hatt 2 skikkelig crappy dager nå, skulle egentlig trene bein i går men jeg utsatt det til i dag, treningslysten var der - men det er så mye annet som plager meg akkurat nå. Klokken halv tolv følte jeg meg klar for trening, men da var det bare å innse at det var like greit å vente til i dag, haha. Håper ting blir bedre snart!
Marlene Nilsen

Marlene Nilsen, 27, butikksjef, blogger, perfeksjonist med OCD som studerer webutvikling og stadig utvikler en lidenskap for trening.

Follow

Følg meg gjerne

ads



Search

Bloggdesign

@marlenenilsenno

hits Blogglisten